2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Albert Ellis je americký kognitívny terapeut a psychológ. Ako jeden z prvých hovoril o dôležitosti racionálneho procesu myslenia pri náprave porúch správania človeka. Vďaka svojmu výskumu ako psychoterapeuta si Ellis uvedomil, že väčšina problémov so správaním a emocionálnym zdravím pochádza z určitých myšlienok a postojov. Zistil, že práve viery, nie životné skutočnosti, spôsobujú zlyhania na úrovni emócií a pocitov. To zase robí správanie nevhodným a privádza ľudí k terapeutovi
Existuje niekoľko dôvodov, prečo psychoterapeut začal skúmať kognitívnu sféru pacientov.
Po prvé, je to nemožnosť zmeniť životné situácie, v ktorých sa klient nachádza. Nemôžete napríklad zmeniť skutočnosť, že ste prišli o peniaze alebo že zomrel rodinný príslušník.
Za druhé, je to neschopnosť rýchlo zmeniť emocionálny stav pacienta. Pomáha napríklad jednoduché vštepovanie postojov človeku tak, že sa prestane rozčuľovať a žiť ďalej.
Po tretie, vnímanie určitej situácie človekom sa veľmi často zásadne líši od reality. A aj keď zmeníte situáciu, v ktorej sa klient nachádza, v novom stave vecí stále nájde niečo negatívne. A bude sa cítiť emocionálne zle. Aby to potvrdil a ilustroval, ako funguje racionálno-emocionálna terapia, Ellis sformuloval schému ABC. Podľa jeho názoru udalosti situácie, činy, incidenty (A), ktoré sú prítomné v živote jednotlivca, nijako neovplyvňujú jeho správanie, emócie a pocity (C). Medzi objektívnou situáciou a pocitmi ľudí sú myšlienky a postoje osoby (B).
Skutočnosť, že často nemôžeme zmeniť situáciu (A) a emocionálnu reakciu (C), nás núti premýšľať o tom, ako napraviť mentálne postoje (B).
Nevedomé postoje vznikajú pri traumatických udalostiach a spôsobujú, že človek prežíva negatívne pocity. A práve to kazí náladu, znižuje sebavedomie a v konečnom dôsledku mení naše správanie. A ak situáciu nemožno zmeniť a emócie nemožno ovládať, je celkom možné zmeniť myslenie a presvedčenie.
A tu si môžete položiť otázku, aké nápady a presvedčenia spôsobujú zlú emocionálnu pohodu človeka? Čo presne v jeho myslení môže potom ovplyvniť jeho správanie?
Ellis našiel odpoveď na tieto otázky zhrnutím výsledkov svojej práce s pacientmi. Uvedomil si, že v myšlienkovom procese ľudí existujú iracionálne postoje. Ellis tiež zaznamenal vlastnosti iracionálnych presvedčení.
Podarilo sa mu zistiť, že vo vnímaní svojich klientov vždy existovali zovšeobecnenia: „neustále“, „vždy“, „nikdy“. Ľudia tiež hovorili o svojej povinnosti. Že niečo „majú“, „dlhujú“.
Samozrejme, niekedy sa povinnosť zhodovala so skutočným stavom vecí. Nič nezmení napríklad to, že „obloha je za jasného počasia vždy modrá“. Ale v medziľudských vzťahoch „vždy“a „neustále“ukazuje tendenciu človeka vyvodzovať závery o všetkom z jedného jediného faktu. A takéto globálne závery iracionálne ovplyvňujú celý život človeka. A môžu poškodiť aj jeho život.
Frázy „nikto mi nerozumie“, „v živote sa nedá nič zmeniť“, „všetko pokazím“sú iracionálne zovšeobecnenia, ktoré do seba človek vložil. Skutočne, v skutočnosti pre neho môže byť všetko iné: existujú alebo existovali ľudia, ktorí chápu, všetko sa dá zmeniť a v celom jeho živote bola iba jedna rozmaznaná vec.
A povinnosť môže byť tiež celkom adekvátna, napríklad pokiaľ ide o plnenie podmienok zmluvy. Keď si však človek myslí „Mal by som byť pre všetkých zaujímavý“alebo „Vždy by som mal urobiť správnu vec“, to sú už iracionálne presvedčenia. Nedodržanie týchto rigidných pokynov môže v určitom okamihu priniesť človeku veľké utrpenie a spôsobiť psychickú traumu.
Celkovo vzaté, neadekvátna generalizácia a podľa Ellisových zistení by mala naznačovať iracionálne myslenie. Práve to má škodlivý vplyv na pocity a správanie človeka.
Ak človek verí, že je povinný byť každým a vždy je zaujímavý, potom sa s najväčšou pravdepodobnosťou začne sústreďovať na tých, ktorí ho nezaujímajú. A keď si takýchto ľudí všimne, bude si myslieť, že je zlý. Začne pociťovať negatívne emócie. A neskôr depresia.
Iracionálne presvedčenie narúša adekvátne správanie. A nevhodné správanie, napríklad pokus vypočítať ľudí, ktorí sa v danej chvíli o osobu nezaujímajú, ešte viac uškodí. To urobí iracionálne presvedčenie ešte stabilnejším. A tento začarovaný kruh je možné prerušiť iba zmenou iracionálnych myšlienok.
Iracionálne presvedčenie však nie je také jednoduché. Málokedy ich možno vidieť izolovane. Často sú kombinované do komplexných reťazcov presvedčení, ktoré navzájom plynú. A stane sa, že sú na sebe závislí. Preto môže byť ťažké tieto hromady presvedčení rozobrať.
Ellis formuloval desať bežných iracionálnych postojov. A najčastejšie sa objavia prvé štyri inštalácie z tohto zoznamu. Prirodzene, každý človek nájde svoje vlastné individuálne formulácie, ktoré odrážajú tieto postoje. Ak však zhrniete Ellisove zistenia, dostanete nasledujúci zoznam:
○ Je veľmi dôležité, aby ma všetci ľudia vždy ocenili, milovali a rešpektovali. Ľudia, okolo ktorých si vážim, milujem a rešpektujem, by si ma mali vážiť, milovať a rešpektovať ma. A ak nie je, potom je to katastrofa;
○ Všetko v mojom živote musí vždy fungovať, stať sa tak, ako som chcel. Zlyhania sa nemôžu stať. Zvlášť v situácii, ktorú považujem pre seba za hodnotnú.
○ Všetko na svete by malo byť vždy také, ako verím;
Ležiaci, zlí, hlúpi, zlí, nesprávni ľudia musia byť potrestaní;
○ Ak ma táto záležitosť veľmi vzrušuje, znamená to, že je skutočne dôležitá, potrebná a potrebná. V tejto situácii by som sa nemal obávať, inak dôjde k zlyhaniu;
○ Každá otázka má odpoveď a ja potrebujem nájsť odpoveď na ňu a situáciu vyriešiť;
○ Potrebujete obísť zložité a stresujúce udalosti. Potom bude môj život dobrý, správne:
○ Problémové situácie by som nemal brať vážne. Potom sa nebudem rozčuľovať;
○ Všetko, čo so mnou bolo predtým zlé, mi už navždy zničilo život. Musím sa zmieriť.
Všetci ľudia so mnou nemôžu zaobchádzať zle, to znamená. Nemali by byť voči mne arogantní, neúprimní. Je to hrozné, ak to robia.
Ellis identifikoval tieto iracionálne postoje u svojich klientov a veril, že zmena myšlienok bude mať v krátkom čase výrazný účinok. Predsa len, zmeniť myslenie je jednoduchšie, ako sa snažiť zmeniť pocity. Myšlienky navyše v životných situáciách vždy nájdu posilu. Preto zmenou myšlienok na racionálnejšie je možné zmeniť svet viditeľný pre človeka aj jeho činy.
Na opravu iracionálnych postojov Ellis vytvoril metódu, ktorá pozostáva z niekoľkých krokov:
Prvým je analyzovať situácie (A), ktoré mohli spôsobiť presvedčenie. Dokáže si človek zapamätať detaily situácie, okamihy, ktoré viedli k negatívnym pocitom?
Potom môžete pristúpiť k analýze pocitov (C). Aké negatívne emócie má človek za týchto okolností? Aké sú dôsledky tejto situácie?
Ďalej analýza iracionálnych postojov (B). Čo presne v tejto situácii robí klientovi starosti, spôsobuje mu negatívne pocity? Aké myšlienky ho znepokojujú, utláčajú, vyvolávajú pocity viny a nútia ho správať sa nesprávne: myšlienky o sebe, o iných ľuďoch v týchto udalostiach, o samotnej situácii? Majú tieto nápady iracionálne vlastnosti?
Kontrola rozumnosti myšlienok. Ako je možné identifikovať iracionálne postoje? Existuje niečo pravdy na tom, že človek za daných okolností niekomu niečo dlží alebo je to viera, ktorú si vymyslel? Je výsledok tejto situácie taký hrozný, alebo je to prehnané?
Nová formulácia situácie. Aký iný, adekvátny spôsob myslenia je vhodný pre túto udalosť? Tu sú dôležité frázy „môžem“, „chcem“, „lepšie pre mňa“. Toto je pravdepodobne najdôležitejší krok v terapii, zmena „musím“na „chcem“. Závery, ktoré začínajú „chcem“, sú často najsprávnejšie. Zvlášť ak človek posilňuje svoje nové racionálne presvedčenie slovami „mohol by som“. To bude znamenať, že túžby klienta sa zhodujú s jeho schopnosťami. Ďalším krokom je stanovenie cieľov a implementácia plánu.
Zoznam akcií. Toto je veľmi dôležitý krok v terapii. Vyvedie človeka z nereálneho a neovládateľného začarovaného kruhu. Teraz, s novým presvedčením, si človek môže robiť, čo chce. Tu je priradená aj kontrola jeho správania. Po prvé, terapeut má kontrolu. Alebo prevedie právo kontroly na osoby blízke klientovi. V budúcnosti sa človek naučí ovládať a analyzovať svoje činy sám.
Napríklad. Žena vo svojich klesajúcich rokoch trpí tým, že jej život je zlý. Celý život sa starala o deti. A keď zarobila majetok, rozdala ho svojim synom. Teraz oni, povedala, zabudli na svoju matku.
Situácia. Klient žije v kaštieli so sluhom. Synovia prichádzajú, prinášajú darčeky a zaujímajú sa o jej život. Miluje však sledovanie televíznych relácií a má plán, ako ich sledovať. Deti vždy prídu v nesprávny čas a bránia jej v sledovaní filmov. Musí byť rozptýlená. Z tohto dôvodu je presvedčená, že ju nemilujú.
Emócie. Je naštvaná, že je nútená byť roztrhnutá medzi komunikáciou s blízkymi a obľúbenými televíznymi reláciami. Koniec koncov, existuje plán prezerania, v ktorom je málo voľných chvíľ. A voľný čas sa venuje iným veciam. A žena je presvedčená: „Keď prídu, som rozrušený, myslím si, že ma nahnevajú, odtrhnú ma od sledovania a robia to naschvál. Preto sa cítim tak zle. “
Iracionálne presvedčenie. „Urobil som pre nich toľko, že sú povinní poďakovať. Sú povinní ma milovať a prísť na návštevu, keď chcem. Ak prídu v nesprávny čas, chcú ma rýchlo opustiť a opustiť ma. To znamená, že oni nemiluj ma."
Overenie primeranosti presvedčení. Synovia v skutočnosti prichádzajú často, ale nevedia, kedy nesleduje televíziu. A je veľmi ťažké zapadnúť do jej plánu sledovania televíznych relácií. Znamená to, že ju nemilujú? Naopak, milujú ju a oceňujú.
Nová interpretácia situácie. „Bol by som rád, keby som deti videl častejšie, ale tak, aby to bolo v súlade s mojím plánom sledovania televíznych relácií. Mohol by som ich informovať, keď budem voľný. Medzitým by bolo pekné s nimi všetko prediskutovať. Povedať, že ich milujem, ale televízne relácie sú pre mňa tiež dôležité. Musím im to povedať, ale aby sa neurazili. “
Akčné plánovanie. „Nabudúce, keď prídu, porozprávam sa s deťmi. Opýtam sa, ako im môžem poslať programového sprievodcu, aby vedeli, kedy mám voľno. Pošlem im televízny program, kde vyznačím voľný čas ako vhodný. na stretnutie. vyjde a povie o tom psychológovi. “
Neustála analýza vašich myšlienok a nepríjemných pocitov v každodenných situáciách vám postupom času umožní napraviť vaše vlastné iracionálne správanie. Racionálno-emocionálna terapia je veľmi účinná a môže ľuďom pomôcť v pomerne krátkom čase. Preto ju terapeuti tak priťahujú.
Odporúča:
Ťažké Situácie: Scenáre, Ktoré Sa Z času Na čas Opakujú, Ktoré Vám Nevyhovujú, Prečo A čo Robiť?
V našom živote veľmi často existujú scenáre, ktoré sa z času na čas opakujú. A my úprimne nechápeme, prečo sa to deje. Napríklad sa pokúšame spojiť svoj osud s jedným alebo druhým partnerom, ale problémy vo vzťahu začínajú identicky a všetko nakoniec skončí.
Ako Sa Prestať Kritizovať A Začať Sa Podporovať? A Prečo Vám Terapeut Nemôže Povedať, Ako Rýchlo Vám Môže Pomôcť?
Zvyk sebakritiky je jedným z najničivejších návykov pre blaho človeka. Pre vnútornú pohodu v prvom rade. Navonok môže človek vyzerať dobre a dokonca aj úspešne. A vo vnútri - cítiť sa ako nonentita, ktorá sa nedokáže vyrovnať so svojim životom.
Vyhodil Som Manžela Alebo „Nepáči Sa Mi To? Odíď !!! "
Vyhodil som manžela. Keď ženy hľadajú pomoc u rodinného psychológa, ktorý sa sťažuje, že ich manžel odišiel, asi v každom piatom prípade sa rýchlo ukáže, že manžel v skutočnosti neodišiel z vlastnej vôle, ale bola vyhodená jeho manželkou. Čo zároveň s úžasnou úprimnosťou nerozumie, nevypovedá o dôsledkoch jej vlastných činov.
"Nepáči Sa Mi Moje Meno A Chcem Ho Zmeniť!" Existuje Nejaké Iné Východisko?
Keď sme boli v škole na hodine psychológie, učiteľ nám povedal, že najsladšie slová pre človeka sú jeho meno, krstné meno a priezvisko. Pozrel som sa na ňu nie ako na psychológa, ale ako na psychika. Pretože som nenávidel svoje meno. A z niektorých jeho foriem som chcel buď zmiznúť, alebo sa obrátiť naruby.
Ako ľahké Je Zmeniť Sa A Zmeniť?
Každý psychológ má nejakú „vlastnú“tému, ktorá vzbudzuje jeho najväčší záujem. Pre mňa je to napríklad vývoj, pohyb vpred, zmeny. V poslednom čase v tomto smere čerpám osobitnú inšpiráciu od mýtov, analytických psychológov a, samozrejme, od mojich klientov.
