Depresia: Mor 21. Storočia

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-15 16:09

Autor: Ekaterina Sigitova

Okrem toho tam, kde sú dni zamračené a krátke

narodí sa kmeň, ktorý nezaškodí zomrieť.

(Petrarch)

Nič nepoteší, dni vám utekajú pomedzi prsty ako piesok, svet je videný cez zakalený závoj, nechce sa vám vstávať, jesť, a spať, len plakať, plakať, plakať …

Znie vám to povedome?

Dnes je realita taká, že keď použijete slovo „depresia“v spoločnosti alebo v súkromnom rozhovore s priateľom, pravdepodobne sa stretnete s chápavým pohľadom. Tento lekársky termín v skutočnosti pevne zaujal svoje miesto v aktívnej slovnej zásobe moderného človeka. Aj príliš pevne - na miesto a na mieste, pri najmenšom blues, sa rozhodneme, že sme v depresii, a intenzívne sa ľutujeme.

Táto „medaila“má, samozrejme, dve strany. Vedecký názov jedného z nich umožňuje ľuďom, aby sa nemuseli hanbiť za svoje skúsenosti a absolvovali potrebnú „kuchynskú psychoterapiu“. Na druhej strane je slovo „depresia“používané v rôznych významoch a v rôznych kontextoch natoľko, že ostatní nemusia veriť v skutočnú vážnu chorobu, pretože sťažnosti považujú za kvílenie a nedostatok vôle.

Štatistiky výskytu depresií sa každý rok menia k stále smutnejším číslam. Ak sa pred rokom 1916 depresia vyskytla u menej ako 1% populácie; potom od roku 1916 do roku 1950 bola ich prevalencia už 2-5%; a po roku 1950 dosiahol výskyt depresie 12% -14%. Podľa údajov WHO za roky 2006-2008 v súčasnosti trpí depresiou asi 15% svetovej populácie.

V ére svetových vojen nebol čas na také „hlúposti“ako je depresia a viac ako storočie sa počet „trpiacich“zvýšil 15 -krát? Takto určite nie. Nárast chorobnosti je spojený nielen s vysokou mierou nezamestnanosti, charakteristikami sociálneho života a stresu, ale aj s pokročilejšími diagnostickými metódami, ako aj s tým, že moderní ľudia sa už nehanbia chodiť k lekárom.

Môže to byť rôzne, zelené a červené

Už v starovekom Grécku (330 pred n. L.) Hippokrates opísal takýto jav ako melanchóliu a označoval tento termín za zlú náladu. Po ňom „melanchóliu“študovalo mnoho vedcov, najmä Areteus z Kappadokie, Robert Burton, Théophile Bonet, François Bossier de Sauvage, Jean Bayarget a nakoniec Emile Kraepelin, ktorí v skutočnosti navrhli používať výraz „depresia“. “.

Napriek veľkému počtu vedeckých prác na túto tému v súčasnosti neexistuje konsenzus o príčinách, mechanizmoch vývoja a druhoch depresie. Štvrté vydanie Diagnostických a štatistických klasifikačných smerníc Americkej psychiatrickej asociácie pre duševné poruchy (DSM-IV, 1994) poskytuje informácie o mnohých typoch depresie. Prečo sa to stalo? Faktom je, že obrovský rozsah depresívnych prejavov komplikuje diagnostiku a vyvoláva mnohé interpretácie a hypotézy.

Napríklad iba v rámci biologickej teórie sa predpokladajú nasledujúce príčiny depresie: genetika, nedostatok neurotransmiterov v mozgu, poruchy metabolizmu elektrolytov, sezónne zmeny denného svetla atď. A psychologické teórie pripisujú významnú úlohu vývoj depresie k takým zvučným javom, ako je „naučená bezmocnosť“(Martin Seligman) a „nesprávne závery z okolitej reality“(Aaron Beck).

Ak hovoríme o klasifikáciách, potom je depresia zvyčajne klasifikovaná podľa závažnosti (mierna, stredná a závažná). Sú tiež rozdelené podľa „vnútorných“alebo „vonkajších“príčin výskytu (napríklad reaktívne a autonómne, endogénne a exogénne, neurotické a psychotické, somatizované a „pravé“depresie).

Medzikultúrne štúdie prevalencie a štruktúry depresie v rôznych krajinách odhalili mnoho zaujímavých faktov. Ide najmä o štúdiu, ktorú v roku 1981 uskutočnilo Americké národné centrum pre lekársku štatistiku na vzorke 18,5 milióna.zdraví ľudia, zistili, že príznaky depresie sú výraznejšie u chudobných; Afroameričania a Hispánci; ženy; ľudia s nízkou úrovňou vzdelania a príjmu; rozvedení a slobodní ľudia. Podľa niekoľkých vedeckých prác neskorších rokov sú v západných krajinách depresie častejšie ako vo východných kvôli rozdielom vo svetonázore a životnej filozofii; vo východných krajinách nadobúdajú depresie často somatizovanú podobu.

Nie všetko je však také jednoduché: rozdiely v kultúre, jazyku a komunikačných charakteristikách subjektov výrazne skresľujú výsledky, pretože napríklad pocity viny, nízke sebavedomie a nedostatok životnej motivácie nie sú všeobecne považované za príznaky depresie..

Verí sa, že nie každý má depresiu. Sú náchylnejší na ľudí s určitým osobnostným zložením: úzkostliví, podozrievaví, aktívni a vyberaví, s demonštratívnymi povahovými vlastnosťami - majú o niečo väčšiu šancu, že sa stretnú s depresiou, ako väčšina.

Pohlavné rozdiely v štruktúre výskytu depresií je ťažké prezentovať jednoznačne: keďže muži menej často navštevujú lekárov a menej často priznávajú, že majú akékoľvek príznaky, v súčasnosti sú asi 70% pacientov s depresiou ženy.

Či už ľudia alebo bábiky

Ako zistiť, že je to presne depresia, s ktorou musíte ísť k špecialistovi, a nie iba za obdobie melanchólie, sebaľútosti alebo PMS?

To je napísané v 10. revízii medzinárodnej klasifikácie chorôb (ICD-10). Máte depresiu, ak ste za posledné 2 týždne alebo viac každý deň zaznamenali 3 alebo viac symptómov, ako napríklad:

apatia, nedostatok vôle a motivácie pracovať.

Prebudíte sa - nič sa vám nechce. Ak sa neumývate, ste leniví, nejedzte ani nefajčíte, jednoducho si na to nepamätáte. Kráčate z rohu do rohu a nevšimnete si, ako čas letí. Jedného pekného večera som si uvedomil, že som taký už 20 dní. Nevšimol som si ich. (Lena, 27 rokov)

Pocity sú nechutné. Zdá sa, že žijete, hýbete sa, jete, spíte, študujete - ale zároveň … nežijete. Všetky pocity sú ako cez hrubú vrstvu šedej vaty. (Arina, 35 rokov)

ťažkosti so sústredením, pamäť.

Do práce prichádzam s dvojhodinovým meškaním. Rozptýlená pozornosť je desivá, zamieňam si slová - namiesto polikliniky - kaderník, zabúdam aj v práci na niektoré veci, ktoré v normálnom stave nie sú pre mňa typické. (Anna, 37 rokov)

Vo všeobecnosti som začal zabúdať na všetko, na niektoré detaily o práci, niekedy som si ani nevedel spomenúť na nejaký rozhovor nasledujúci deň. (Jeanne, 31 rokov)

neschopnosť užiť si čokoľvek.

Úprimne som nerozumel rozhovorom o štúdiách, oblečení, kozmetike, Eurovízii, dievčati „toho chlapa“, programe „veľké pranie“. Nechápal som, keď mi hlavná dievčina povedala niečo o otvorenom zasadnutí a absenciách. Zdá sa, že všetci hovorili čínsky. (Olga, 26 rokov)

Nič nepoteší - žiadne jedlo, žiadna socializácia, žiadne kino - nič. (Taisiya, 39 rokov)

znížené sebavedomie, pochybnosti o sebe, problémy s komunikáciou s ľuďmi.

Od nuly, v práci je neustály pocit, že všetci sú proti, že si nevážia, nerešpektujú, nemajú radi. Nenávidel som celý svet, cítil som, ako mi VŠETCI želajú ublíženie. (Alina, 25 rokov)

Nedokázal som sa s nikým rozprávať, pretože po minúte som sa doslova zrútil a začala hysterika: o čom to všetko hovoria, keď sa cítim tak zle !!! (Natasha, 31 rokov)

Svet je nechutný, je v ňom toľko špiny a bolesti, som zlyhanie, priemernosť, nemôžem a neviem ako, nikto nemiluje, zdá sa, že sa mi všetci vysmievajú, nenávidím ľudí, ak niekto od mojich známych sa správa pozitívne, chcem, aby boli všetci spálení v pekle - ako sa môžu radovať, keď som taký hrozný? (Tamara, 30 rokov)

myšlienky viny, sebapohŕdania.

Ráno sa zobudíte a budete premýšľať: Nevstanem, budem tam ležať, len ležať, nikam nepôjdem, nebudem jesť, nebudem premýšľať. Potreboval som niekde? Ach, nepôjdem … Spíte, prepadávate sa, prebúdzate sa uprostred noci a niektoré myšlienky ako: všetko je zlé, prečo žijem, možno je lepšie nejesť, nehýbať sa? (Olesya, 28 rokov)

temná a pesimistická vízia minulosti, prítomnosti a budúcnosti.

Nechcem nič - ani to najlepšie; zdá sa, že nič neprinesie vyslobodenie z tohto stavu; všetko je zlé, beznádejné; aj keď je na Zemi nebo, je mi to jedno; dokonca ani splnenie drahocenného sna, zdá sa, nič neprinesie (Alla, 31 rokov)

Film nie je zábavný, kniha je nezaujímavá atď. Nechcem komunikovať. Všetci blázni. A prečo sú takí veselí? Zrejme z hlúposti. (Arina, 35 rokov)

Pamätám si úplnú čiernosť myšlienok a úplné odmietnutie filtrovať tieto myšlienky. To znamená, že myslíte na niečo skutočne strašidelné - o sebe, o svojich blízkych - a o žiadnych pokusoch vydať sa nad hlavu, aby ste si o tom dokonca mohli myslieť. (Taisiya, 39 rokov)

Ako krok uprostred hory - pred vami je ešte veľa kilometrov cesty, ale vy ste už unavení, ako čert vie, a rozhodne sa tam nemôžete dostať. (Olga, 36 rokov)

túžba ublížiť alebo zabiť sa.

Nechcela som už žiť. Ale v ruskom jazyku, bohužiaľ, neexistuje slovo, ktoré by znamenalo NEŽIŤ, ale vôbec by to neznamenalo ZOMRIEŤ. (Olga, 26 rokov)

Naozaj, naozaj chcem zomrieť. Neustále lenivé premýšľanie o tom, čo sa dalo urobiť pre smrť - môžete si kúpiť lano … Alebo si môžete dať tabletky … (Arina, 35 rokov)

narušený spánok.

Chcem spať stále, preto by som spal a spal ako svišť (Alla, 31 rokov)

Narušený spánok, neustále nočné mory, spánková paralýza. (Irina, 28 rokov)

Pokojne zaspala, zobudila sa o 2. hodine ráno a bolo to do rána. (Maria, 30 rokov)

V noci som sa zobudil o 4 - a už nespím, ale popoludní začínam padať. Aj keď existuje možnosť spať 20 hodín denne, neexistuje žiadny pocit „odpočinku“. (Elvira, 40)

Mohol som spať dva, tri dni za sebou. Spite, kým vás z nadmerného spánku nebude bolieť hlava. Vstaňte na toalete a znova si ľahnite. (Arina, 35 rokov)

Zaspával som veľmi zle, pretože som si stále v hlave prehrával svoje „problémy“a vždy tu bol vnútorný dialóg. (Natasha, 31 rokov)

Kráčala ako zombie so sklenenými očami, zjedla čokoľvek, neustále chcela spať, ale nemohla. Aj keď som o tretej na hodinu zaspal, sen bol stále akýsi povrchný, všetko som počul a dokonca som na niečo v tomto pseudo sne stále myslel. (Angela, 42)

znížená chuť do jedla.

Jedz. Ale žiadne potešenie. V skutočnosti neexistuje žiadna chuť do jedla, tým menej hlad - ale chcem žuť, štruktúrovať čas, rozptyľovať. (Elvira, 40)

Chuť do jedla bola normálna. Jedlo samotné nie je zábava. Jedzte tu a jedzte … Alebo nejedzte … (Arina, 35 rokov)

Na jedlo si nič nepamätám, všetko bolo na autopilote. (Natasha, 31 rokov)

Za pozornosť stojí aj denný (takzvaný cirkadiánny) životný rytmus - kolísanie intenzity rôznych biologických procesov spojených so zmenou dňa a noci. Ráno by mala byť nálada zvyčajne lepšia ako večer. Pri depresii je rytmus narušený: nový deň sa začína prebúdzaním skoro o 3:00 hod., Je plný „čiernych“myšlienok, do večera sa stav trochu stabilizuje. Ľudia v depresii sú často „závislí“na liekoch proti bolesti a alkohole, aby tento stav nejako zmiernili

Chcel som piť každý večer. S alkoholom to bolo jednoduchšie, akoby ťažkosť z duše trochu odišla. (Jeanne, 31 rokov)

Pevne som sa posadil na lieky proti bolesti (ako Nurofen), potom som sotva vystúpil (Nadezhda, 39 rokov)

Zaujal ma solpadein - strašná vec! Pili viac ako rok - brrr … (Evgeniya, 26 rokov)

Pomerne často sa pri depresiách objavuje zápcha, výkyvy hmotnosti a menštruačné nepravidelnosti. Charakterizovaná ľahostajnosťou k životnému prostrediu, apatiou, zníženou pamäťou a záujmom o všetko. Stáva sa, že ľudia v depresii sa o seba prestanú starať.

Prišiel som domov, vyzul som si len topánky a vrchné oblečenie a hneď som si ľahol do postele. Potom sa zobudila a odišla v rovnakom (!!!) oblečení. Niekedy som si ani neumyl tvár. (Olga, 26 rokov)

Niekoľkokrát som padol rovno do postele a spal v šatách, ledva som sa vliekol do sprchy, holil som sa znechutene alebo nič. (Elvira, 40)

Už mesiac som si neumyl vlasy. (Ekaterina, 28 rokov)

Falošné hračky

Pozrime sa na niektoré bežné typy depresií a ich vlastnosti.

Somatizovaná depresia

Ide o poruchu, pri ktorej sa do popredia dostávajú telesné symptómy, pričom psychika zostáva bez dozoru, aj keď sú prítomné poruchy nálady a ďalšie prejavy depresie. Predtým sa táto depresia nazývala maskovaná (od slova „maska“). Pacienti sa sťažujú na zmeny hmotnosti, chvenie rúk, ťažkosti s dýchaním, nespavosť alebo ospalosť, potenie, zhoršené libido, závraty, búšenie srdca a bolesti na hrudníku, zápchu alebo hnačku atď. Verí sa, že pacienti s týmto typom depresie predstavujú až 25% návštev praktického lekára a asi 60-80% z nich nie je nikdy uznaných a nedostane sa k psychiatrom.

Štatistiky uvádzajú, že tento typ depresie je bežnejší u ľudí so stredným a vysokým príjmom, s vysokou životnou úrovňou a vzdelaním, v preddôchodkovom veku.

Kritériom pre tento typ depresie je, že sťažnosti pacienta „nezapadajú“do žiadneho známeho telesného ochorenia, pre pacientov je ťažké nájsť opis svojich pocitov, čo je sprevádzané výraznou úzkosťou a napätím.

Reaktívna depresia

Ide o depresiu, ktorá sa vyvinula po duševnej traume: strata blízkych, znásilnenie, zdravotné postihnutie. Verí sa, že počas akútnej psychogénnej reakcie existuje niekoľko fáz: akútna, subakútna, fáza kompenzácie a adaptácie. Reaktívna depresia sa vyvíja asi u polovice pozostalých a často trvá 6-12 mesiacov alebo viac. Pocit smútku sa zvyčajne 2-3 mesiace po zranení zmierňuje. Ak uplynulo 4-6 mesiacov alebo viac a emócie sú rovnako intenzívne, je to dôvod na kontaktovanie špecialistu.

Depresia spôsobená telesnými chorobami

U pacientov s nasledujúcimi ochoreniami bol vysoký výskyt depresie:

- dysfunkcia vaječníkov (obzvlášť polycystických), štítnej žľazy (vrátane subklinických), diabetes mellitus;

- choroby sprevádzané silnou bolesťou (napríklad reumatoidná artritída, trofické vredy na nohách, angina pectoris)

- onkologické ochorenia (vrátane ešte nezistených a bezbolestných, v relatívne raných štádiách)

- choroby vyskytujúce sa v jasnom ohrození života (identifikované onkologické, chronické zlyhanie obličiek, roztrúsená skleróza atď.)

- niektoré autoimunitné a neurologické choroby;

- ochorenia gastrointestinálneho traktu;

- kožné ochorenia, ktoré sa objavujú na veľkých plochách, s chronickým priebehom a svrbením ako symptómom.

Depresia vyvolaná liekmi

„Sivý zoznam“zahŕňa lieky ako reserpín, chlórpromazín, haloperidol, perorálne kontraceptíva, betablokátory, klonidín a ďalšie. To neznamená, že užívanie týchto liekov je zbytočné alebo nebezpečné. V priebehu liečby na seba dávajte pozor.

Popôrodná depresia

Vzniká, ako naznačuje názov, u mladej matky po narodení dieťaťa. Popôrodná depresia postihuje asi 14% matiek a 10% otcov (údaje z Norfolk School of Medicine, publikované v časopise Pediatrics v roku 2006). Spôsobujú to nielen neuroendokrinné poruchy, ale aj únava, nedostatok spánku, negatívne skúsenosti s pôrodom, vlastnosti dieťaťa, očakávania matky, pocity nízkeho sebavedomia a sebaúcty, nízka úroveň sociálnej opory. Mýty spoločnosti a médií stotožňujú materstvo so šťastnou zábavou, ktorá vedie k narušeniu krehkej rovnováhy v psychike ženy.

Na liečbu tejto skupiny depresií sa používajú lieky, psychoterapia, vzdelávacie programy, svojpomocné skupiny a alternatívne terapie (bylinky, diéta, masáže, fototerapia). Kúru v prvých 4-8 týždňoch dosiahne 67% matiek.

Prečítajte si na webe: DEPRESIA

Choď preč, stará žena, mám smútok

Paradoxom je, že ľudia s depresiou často buď nechápu, čo sa s nimi deje, a preto odmietajú potrebu odbornej pomoci; alebo je stav sebaľútosti taký príjemný a má toľko sekundárnych výhod, že cesta k lekárovi trvá veľmi dlho.

Celý víkend si užívam smútok: plakal a spal, spal a plakal. Nič nejedla, dlho nechcela piť sedatíva, aby si vytrpela svoje. (Marina, 31 rokov)

Štát je sivý, bez výbuchov. Nebol pocit, že by som mal depresiu. Vôbec som na to nemyslel a také slová nevznikli. (Maria, 30 rokov)

Napadlo ma ísť k lekárovi alebo sa len niekomu sťažovať. A vždy ich prerušilo podivné zdôvodnenie, ktoré sa mi potom zdalo ako koruna logiky (tiež zrejme dôsledok depresie): „Ako mi môže niekto pomôcť, ak si nemôžem pomôcť sám?“(Arina, 35 rokov)

Neustále kvílite na svojich priateľov, chcete, aby vám ich ľutovali a zdieľali vašu melanchóliu, keď sa zľaknú a začnú kričať „choďte k lekárovi!“- urazíš sa na nich, že nechápu, že už nepotrebuješ navštíviť lekára, že tvoj život sa skončil a zostáva len prežiť v tomto stave. Áno, vyžívate sa vo svojom stave. (Taisiya, 39 rokov)

Nechápal som, že so mnou niečo nie je v poriadku. Zdalo sa mi, že táto beznádej je úplne normálna, teraz to tak vždy bude. A z tohto som chcel len zomrieť, pretože som nevidel východisko. (Tamara, 30 rokov)

Bolo strašne urážlivé, že sa ma nikto z mojich priateľov nepokúšal nejako rozhýbať a pomôcť mi. Bolo to pre mňa hrozné, nejaký druh precitlivenosti. (Jeanne, 31 rokov)

Napriek tomu iba odborník (psychiater alebo psychológ) môže s istotou povedať, či je načase vziať si tabletky, alebo sa stále môžete „otriasť“a vytiahnuť sa sami, ako Munchausen. Preto keď máte pocit, že niečo nie je v poriadku, neváhajte sa odvolať. Depresia je nielen nepríjemná, ale aj nebezpečná - nemôžete správne vyhodnotiť svoj stav, vaše reakcie a pracovné príležitosti sú znížené a nech to znie akokoľvek strašidelne, depresia môže viesť k samovražde. Pokiaľ ide o počet samovrážd, depresia sebavedomo „drží“tretie miesto po závislostiach a psychóze. Ale až 90% depresívnych epizód sa dá úplne vyliečiť.

Mnoho ľudí v Rusku sa bohužiaľ bojí navštíviť psychiatra a bojí sa, že budú „registrovaní“a doživotne poznačení. Výsledkom je, že je rozšírený obrovský počet mýtov spojených s psychiatrami a psychotropnými liekmi. Mnohí si nezávisle „predpisujú“antidepresíva a trankvilizéry, aj keď pravdepodobne len ťažko liečia svoje srdce alebo žalúdok. To nie je pravda. Normálny lekár zdravého človeka nelieči, ale s úľavou ho pošle domov - už má dosť pacientov. Ale nevynechá ťažkú depresiu, predpíše liečbu, a tým vás zachráni pred ďalším zhoršovaním a vašich príbuzných pred úzkosťou. Samoliečba v prípade depresie je veľmi nebezpečná: nesprávne zvolený liek alebo jeho dávka bude mať nielen terapeutický účinok, ale môže tiež poškodiť.

Antidepresíva sú dnes štandardnou liečbou depresie. V Rusku je registrovaných 37 obchodných názvov tejto skupiny liekov.

Mnoho drog, ak sa nedodržiavajú a nie sú sledované, je návykových. Teraz sa predovšetkým verí, že jeden z 20 občanov USA užíva Prozac. Existoval dokonca taký výraz „generácia Prozac“, ktorý označuje moderný americký národ. A austrálska štúdia z roku 2007 zistila, že najčastejšie používanou triedou drog medzi Austrálčanmi sú antidepresíva.

Preto môžu antidepresíva predpisovať a predpisovať iba psychiater, patria do zoznamu liečiv „B“a v lekárňach sa vydávajú na predpis. Antidepresíva posledných generácií majú dosť selektívny účinok a minimum vedľajších účinkov (napríklad sucho v ústach, zívanie, mierne výkyvy hmotnosti - nie až taká veľká cena za príležitosť, obrazne povedané, zhlboka dýchať).

Musia sa užívať najmenej 6 mesiacov. Stáva sa, že prvé predpísané antidepresívum nie je vhodné: v tomto prípade po 2-3 týždňoch terapie v adekvátnej (to znamená zodpovedajúcej závažnosti depresie) dávke môže byť liek zmenený alebo môže byť podaný druhý. dodal. Niekedy sa to robí viackrát, kým sa nevyberie úplne vhodný a fungujúci liečebný režim.

V zahraničí, najmä v USA, sa na liečbu depresie široko používa elektrokonvulzívna terapia (ECT). Jeho účinnosť je asi 50%.

Psychoterapia môže byť liečbou miernej (niekedy stredne ťažkej) depresie. V závažnejších prípadoch je potrebná predbežná „príprava“pacienta na antidepresíva a psychoterapia už bude pomocnou, aj keď veľmi účinnou metódou. Používajú také oblasti psychoterapie, ako sú racionálne, kognitívne, gestaltové terapie, psychoanalýzy, metódy orientované na telo atď. Vo všeobecnosti je tento proces zameraný na informovanie pacienta o chorobe, hľadanie príčin a lepšie spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať, stiahnutie sa negatívne emócie do vonkajšieho prostredia, reagujúce na bolestivé situácie.

Ak existujú nejaké „nenapraviteľné“dôvody depresie (napríklad vážne chorý príbuzný, finančné straty, strata blízkych, neúspešné manželstvo atď.), Treba to ešte liečiť. Často sa stáva, že lieky a psychoterapia pomôžu osobe, ktorá sa neúspešne pokúša preraziť hlavou stenu, „vidieť“okná a dvere.

Popísané sú antidepresívne účinky jogy a meditácie, slnečného svetla (prírodného alebo zo silných svetelných lámp), tmavej čokolády, banánov a ovsených vločiek (obsahujú „látku šťastia“serotonín)

Čo z toho vyplýva? Treba žiť

Nemali by ste byť vopred rozčúlení, ak na sebe začnete spozorovať niektorý z príznakov. Niekedy je možné depresiu zastaviť a dokonca sa jej vyhnúť.

Ako prostriedok „prevencie“depresie môžeme odporučiť nasledujúce:

1) pravidelné cvičenie a aktivita … „Môžu byť najsilnejším prírodným antidepresívom,“píše naturopatický lekár Michael Murray v časopise Natural Prozac Substitute.

2) dobrá výživa bohatá na omega-3 mastné kyseliny, tryptofán a vitamín B6 (Omega -3 - repkový olej, ľanové semienko, losos, sardinky, tuniak, surové (nie vyprážané) orechy, vajcia; tryptofán - mlieko, vajíčka, hydina (najmä morka), mandle; vitamín B6 - mäso, zvieracia pečeň, kumulový losos, fazuľa, obilniny (pohánka, proso), pšeničná múka, droždie).

3) dostatok spánku. Nedostatok spánku v mozgu znižuje hladiny serotonínu a ďalších neurotransmiterov a telo je vyčerpané, čo môže predisponovať k rozvoju symptómov depresie.

4) chráňte sa pred šokmi a sklamaním. Nesledujte napríklad horory. V ťažkých časoch Veľkej hospodárskej krízy boli v Amerike dokonca oficiálne zakázané premietať filmy so zlým koncom a objavil sa koncept happy endu.

5) pravidelné vyšetrenie na somatické choroby a včasná liečba. Osobitná pozornosť by sa mala venovať štítnej žľaze, menštruačnému cyklu a chorobám tráviaceho systému. Prax konkrétne ukazuje, že po úprave hladiny hormónov štítnej žľazy symptómy depresie zmiznú bez stopy u 25-30% pacientov.