"Pozitívne Myslenie". Prečo Nám Sebaklam Nepomáha Liečiť Sa

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Celú históriu vývoja konceptov pozitivistického hnutia nájdete v kristomatiách a referenčných knihách o psychológii. Za seba som si dal úlohu diskutovať nie o tom, ako sa to všetko začalo, ale čo to viedlo a čo s tým robiť.

Na začiatku som ako špecialista na psychosomatiku veľmi často narazil na šikovných klientov, ktorí myslia pozitívne „vždy, všade, vo všetkom a do posledného“, pretože inak to jednoducho nejde. Niektoré z nich sa pravidelne „rozpadajú“, vďaka čomu si zachovávajú schopnosť adaptácie. Niektorí klienti jednoducho skĺznu k nepríjemným neurotickým poruchám. Kontrolujú svoje frázy na prítomnosť pozitivity formulácií, neprítomnosť častíc „nie“, vystrašené sa opravia, ak povedia niečo negatívne, transformujúc frázu na pozitívnu, zakazujú si „myslieť“na niečo také zlé, a preto na nich také myšlienky padajú s trojnásobnou silou … Samozrejme, vo všetkom je dôležitá miera, mysleli si mnohí z vás. Ale nie každý odpovie na otázku, ako zistiť toto opatrenie.

Niekedy sa klienta opýtam:

- Pomáha vám vaše „pozitívne myslenie“?

- Ešte nie.

- Prečo si myslíš?

- Pretože nie som dostatočne pozitívny.

- Mysleli ste si, že pozitivita nemôže byť dostatočná ani nedostatočná, pretože je vždy relatívna? Bude rovnaká udalosť pre niekoho pozitívna a pre niekoho negatívna?

- Toto je pre niekoho! Pre mňa osobne je dobré byť zdravý, čo môže byť pre mňa negatívne v mojom zotavovaní sa ?!

- Mysleli ste si, že vás telo prostredníctvom vašej choroby môže chrániť pred nepríjemnými zážitkami, traumatickými spomienkami atď. A pre neho je takáto ochrana dobrá, je to len darček pre vás osobne? A namiesto toho, aby ste ho znásilňovali „pozitivizmom“, má možno zmysel nasmerovať úsilie, aby ste s ním našli spoločný jazyk a zistili, pred čím vás stále chráni?

Ale stane sa to inak, keď klientovi poviem:

- Ako myslieť pozitívne?

- Je to veľmi jednoduché, ráno vstanete a v duchu si zopakujete „som zdravý, môj dom je plný, všetky moje problémy sú v minulosti, moje telo je uzdravené …“a podobne.

- Neprekáža vám, že to nie je pravda?

- Ak to budem neustále opakovať, stane sa to pravdou.

- Ako dlho to opakuješ?

- No … dávno.

- A váš stav sa zlepšil?

- Ešte nie.

Alebo:

- V každej negatívnej situácii môžete nájsť niečo pozitívne. Napríklad zlomená ruka, to je príležitosť konečne si oddýchnuť!

- To znamená, že si nemôžete predstaviť odpočinok, aby ste boli zdraví, aby ste sa mohli normálne obsluhovať, umývať sa, jesť, hrať sa, prechádzať sa atď.?

- Nie, ale musíš myslieť pozitívne.

- A ako vám to pomôže?

- No … myslím len pozitívne …?

Nemyslite si, 100% podporujem myšlienku, že s „pozitívnym“životom je väčšia zábava a lepšia kvalita. Jedna nuansa spočíva iba v tom, že náš život je cestou, po ktorej sa budeme vždy rovnako stretávať s pozitívnymi aj negatívnymi javmi. A naša vitalita, nálada a kvalita života, ktorá nás bude na tejto ceste sprevádzať, do značnej miery závisia od toho, nakoľko sme schopní túto dyádu označiť a regulovať, udržať rovnováhu. Pretože ak v živote vidíte len to zlé, s najväčšou pravdepodobnosťou zostane nasýtené, problémy, zlyhania, choroby a dobré príležitosti jednoducho preletia okolo nášho vedomia, nebudeme si ich všímať a čo napriek tomu prelomí závoj negativity bude rýchlo neutralizovaný a znehodnotený atď.

Ak však slepo odhaliť len dobré, potom to tiež vedie k porušeniu adaptácie, neadekvátnemu hodnoteniu situácie a prijímaniu chybných rozhodnutí … Nevyvinuté konfliktné situácie, frustrácia, trauma a podobne, ktoré sa pokúšame neutralizovať „pozitivizmom“, zostávajú neopracované. A čím viac ich interpretujeme „pozitívne“, namiesto toho, aby sme situáciu vyriešili na policiach, našli uspokojivé riešenie a rozdávali negatívne emócie, tým vyššia je pravdepodobnosť prejavu psychosomatických porúch a chorôb, iba na základe „pozitivizmu“.. To tiež vedie k rozvoju samotnej psychopatológie, pretože udalosti, ktoré majú pre mozog zjavne negatívny význam, násilne tlačíme do bunky so znakom „raduj sa“a takéto nezrovnalosti môžu spôsobiť iba nesúlad, rozdelenie a zahrnutie duševnej ochrany pred nami samými.

Chápeme: „Nemôžeš byť roztomilý nasilu.“Rovnako ako sa nemôžete prinútiť niekoho alebo niečo milovať, tak neexistuje žiadny spôsob, ako zažiť pozitívne emócie tam, kde pre nich nie je miesto. Všetky slová a frázy nie sú podložené skutočnými pozitívnymi skúsenosťami a existuje „sebaklam“, ktorý v najlepšom prípade neprinesie žiadny účinok. Príjemným prekvapením však je, že v našom živote je vždy veľa pozitívnych momentov a všetko, čo musíte urobiť, je naučiť sa ich vidieť. Niekedy sa stane, že práve kvôli ochoreniu si ľudia začnú vážiť a oslavovať všetko dobré, čo sa im v živote stane KAŽDÝ DEŇ. Ranná káva, slnečný lúč po daždi, slabý vietor v teple, vôňa sviežosti, detský smiech, jemné chlpy domácich miláčikov, úsmev kamarátky … Sme zvyknutí to brať ako samozrejmosť a takmer všetko, čo je skutočne dobré a príjemné, neutralizujeme, znehodnocujeme. ignorujeme atď. Našťastie sa nám to neprestáva diať, nech sa deje čokoľvek. A keď sa prinútime správnymi formuláciami, málokedy si myslíme, že všetko, čo potrebujeme, je zvyčajne nablízku, je dôležité len to, aby ste to mohli vidieť bez toho, aby ste sa uchýlili k chorobe;)

V psychoterapii existuje mnoho spôsobov, ako sa naučiť vidieť dobro. Najmenšia vec, ktorú je možné ponúknuť pre dospelých, je „metóda plného pohára“a pre deti „taška dobrých skutkov“. V prvom prípade si človek dá doma misku (košík, nádobu, rakvu), do ktorej zakaždým, keď sa mu stane niečo skutočne dobré, vloží buď cukrík, alebo peniaze, alebo nejaký druh dekorácie alebo akúkoľvek užitočnú vec. Na konci dňa alebo na konci týždňa analyzuje obsah, spomenie si, čo je priradené každému z týchto gizmov, a s potešením a vďačnosťou použije všetko nahromadené dobro (niekedy na konci týždňa môžete ešte raz poďakujte ľuďom, ktorí prispeli k doplneniu vášho pohára, a podeľte sa s niekým iným). V druhom prípade sa stane to isté, iba rodič pomôže dieťaťu vyzdvihnúť pozitívne udalosti a vy môžete zbierať napríklad písmená z určitého slova, ktoré vás naučia a podľa výsledku bude možné pridať od nich názov „bonusu“, ktorý môže dieťa získať (m b. názov zábavného centra, knihy, hračky atď.). Ak je pohár alebo taška ťažko naplniteľné, potom má zmysel obrátiť sa na psychológa alebo psychoterapeuta. Tu môže všetko začať technikami „ťahania za ucho“, ktorých účelom nie je uveriť tomu, čo v skutočnosti nie je, ale jednoducho rozhýbať mozog, rozšíriť vedomie, vnímanie a ukázať, že záleží len na nás, ako to interpretujeme. alebo tá udalosť atď.

Keď sa pozitívne chvíle často nestávajú, ale je ich naliehavo a naliehavo potrebné, môžete si ich vytvoriť sami. Aby ste to urobili, stačí si spomenúť na to, čo vám prináša radosť, potešenie (aká práca, kniha, hobby, jedlo atď.). Ak radi vyšívate, nepotrebujete všetky tieto dlhé formulácie a pozitívne interpretácie, stačí si kúpiť nové nite a všetko, čo potrebujete, urobte si pohodlie a vyšívajte. A pri vyšívaní myslite na to, čo budete robiť, keď sa preberiete. A verte mi, urobí vám to oveľa väčší úžitok, ako keby ste si 40 -krát denne opakovali „som zdravý, som uzdravený“. Opäť platí, že neschopnosť zaznamenať, čo prináša potešenie a vytvoriť atmosféru radosti, je tiež priamym dôkazom konzultácie so špecialistom.

Pokiaľ ide o vaše vlastné pozitívne myslenie a váš postoj k samotnej chorobe, riešenie tejto komplexnej otázky sa odrazilo na pozitívnej psychoterapii N. Pezeshkiana. Názov samotnej metódy pochádza z lat.pozitum - „Prítomný“, „daný“, „skutočný“, a nie „dobré“alebo „pozitívne“, ako si mnohí zvyknú myslieť. V pozitívnej psychoterapii to interpretujeme ako niečo, čo situácia, ktorá sa už stala, nie je dobrá, nie je zlá, ale aká je … Bez toho, aby sme situáciu hodnotili ako fakt, iba my rozhodujeme, či sa bude vyvíjať pozitívne alebo negatívne. V prípade pozitívneho myslenia to berieme podľa vzorca „ vezmite to ako samozrejmosť a nájdite uspokojivé riešenie “. Na príklade obnovy to možno vyjadriť nasledovne:

"Diagnostikovali mi '…' chorobu."

Nie je to dobré, ale ani z toho neurobím katastrofu.

Od tohto dňa sa zameriavam na starostlivosť o svoj odpočinok, výživu, starostlivosť o telo a fyzickú aktivitu.

Študujem príbehy, ľudí, ktorí sa s týmto neduhom úspešne vysporiadali. Nachádzam profesionálov, ktorým dôverujem, a riadim sa ich úlohami a odporúčaniami.

Analyzujem svoju životnú cestu a nahrádzam presvedčenia, ktoré mi škodia, presvedčeniami, ktoré ma vedú k rozvoju cností. Stanovil som si cieľ zlepšiť svoj psychický stav a zotaviť sa a na ceste k dosiahnutiu konštruktívnych úprav “atď.

Práve to môže byť príkladom pozitívneho myslenia v psychoterapii psychosomatických chorôb. Všetko ostatné je nablízku, nemusíte to vymýšľať, stačí to vidieť. A verte mi, takáto formulácia otázky skutočne vedie pacientov k zotaveniu častejšie.