AKO SA NAUČIŤ MILOVAŤ?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

V tomto článku chcem odpovedať na otázku jedného z mojich čitateľov, ako sa napokon naučiť milovať?

Aby ste sa naučili milovať druhého zdravo, zrele, musíte sa najskôr naučiť milovať seba. A nezávisle naplňte tie vnútorné deficity, ktoré sa v detstve vytvorili z nedostatku lásky, prijatia, podpory, schválenia a ochrany.

Po prvé, existujú dve jednoduché cvičenia, ktoré môžete použiť na sledovanie dynamiky vašich zmien.

Najprv. Napíšte na papier všetky svoje „priania“od partnera: ako by ste chceli byť milovaní, aké očakávania od svojho partnera očakávate, čo by ste chceli dostať? Aké činy, činy, slová, postoj pochopíte, že ste milovaní?

Druhý. Predstavte sa so svojim partnerom (ak ste už vo vzťahu). Alebo si vytvorte vnútorný obraz o tom, aké by to bolo byť vo vzťahu s partnerom, ktorý všetky vyššie uvedené robí od prvého cvičenia. Predstavte si, že kráčate alebo sledujete film, varíte spolu večeru alebo raňajkujete pred prácou. Sledujte svoje pocity, aké emócie stúpajú? Ako reaguje telo? Ste uvoľnený? Existuje pocit pohodlia a pokoja? Existuje pocit úzkosti alebo smädu, hladu, túžby? Existuje napätie?

Keď si znova prečítate zoznam vlastností a správania svojho partnera, analyzujte, či to znie ako niečo, čo vám v detstve chýbalo. Znie to, čo chcete od svojho partnera, to, čo ste v detstve od svojich rodičov postrádali?

Prvé cvičenie vám pomôže identifikovať nedostatky diskutované vyššie. Druhé cvičenie pomôže odhaliť tieto nedostatky na úrovni tela prostredníctvom telesných pocitov.

A potom nasleduje práca na učení sa milovať seba. Hneď si urobím rezerváciu, že to môže trvať roky, v závislosti od stupňa traumy, od toho, ako dlho a celkovo emocionálne strádanie bolo v detstve. Psychológ vám pomôže urobiť tento proces pre vás šetrnejším.

Fáza 1. Toto funguje s vnútorným dieťaťom. Vlastne nechcem nazývať proces komunikácie so svojim vnútorným dieťaťom - „práca“. Človek má dojem, že je to ťažké, musíš si šliapnuť na krk.

Tu si teda treba predstaviť seba v tom veku, keď sa vám nedostávalo lásky (a bolo to naliehavo potrebné), bezpečia (neprihovárali sa za vás alebo dokonca používali fyzické / emocionálne / sexuálne násilie), schválenie (malá alebo žiadna pochvala), prijatie (dalo najavo, že s vami nie je niečo v poriadku), podpora.

Bezpečnostným opatrením v tejto fáze je, že ak počas spomienky dôjde k silným afektom, až po hystériu, je najlepšie kontaktovať špecialistu, ktorý vytvorí bezpečné prostredie na vyloženie vašich skúseností. Aby ste ušetrili, starostlivo žili svoje choroby, sťažnosti, pocity viny atď.

A nechajte svoje malé, nemilé, podceňované, chválené, nesúhlasné, bezbranné a bezmocné dieťa reagovať. Nechajte ho hovoriť, plakať, hnevať sa. Nechajte ho kričať, nadávať, plakať.

Potom ho potešte, objímte a dajte mu prísľub, že sa oňho postará, ochráni ho, ochráni. Chváľte ho (určite niečo existuje - pamätajte!), Podpora. Stručne povedané, robte to, čo vaši rodičia prehliadali, sami.

Keď vidíte a cítite, že sa dieťa upokojilo, cíti sa dobre, vezmite si ho späť k srdcu.

Nemôžete popísať všetky jemnosti a nuansy tejto najdôležitejšej fázy, ale toto je základ. Práca s vnútorným dieťaťom bude tiež vyžadovať čas; proces jeho prijatia sa nestane za jeden večer, na jedno sedenie.

Fáza 2. Vytvorenie stabilného obrazu „I“. To znamená, že už bude pracovať na štúdiu toho, kto som? Čo som? Je to ako skladať puzzle. Máte kúsky skladačky, ale zatiaľ neexistuje všeobecný obrázok, na ktorom by ste sa mohli pohybovať. Len všeobecný obraz, ktorý musíte zhromaždiť. Úlohu komplikuje skutočnosť, že niektoré „nepôvodné“figúrky sú odhodené.

Odhodené kúsky sú tie presvedčenia o sebe, ktoré vám vštepili iní ľudia, napríklad „si hlúpy“, „si blázon“, „toto nemôžeš“, „neuspeješ“, „ty nie je im dané “a oveľa, oveľa viac. Mimochodom, hodené kúsky môžu mať zdanlivo pozitívnu konotáciu. Napríklad: „Narodili ste sa, aby ste boli baletkou!“(Mama ukončila kariéru baletky, keď otehotnela). Alebo „Máte všetky údaje, aby ste sa stali veľkým vojakom!“(otec z vojenskej rodiny).

Musíte zhromaždiť všetky figúrky a kriticky sa na ne pozrieť. Som to naozaj ja? Je to presne o mne? Alebo je možno táto viera chybou niekoho iného? Alebo osobný výklad, ktorý so mnou nemá nič spoločné.

V tejto fáze je dôležité prehodnotiť viac než len presvedčenie o sebe. Ale tiež sa znova naučte, čo milujem. A ako mám milovať to, čo milujem? Naozaj napríklad rád počúvam rockovú hudbu a pozerám filmy tohto žánru? Mám naozaj rád čokoládovú zmrzlinu a nič iné? Naozaj rád trávim svoj voľný čas týmto spôsobom? S týmito ľuďmi?

Ok, rozhodne milujem čokoládovú zmrzlinu. Ako ho milujem? Rád ho dám na tanier a jem ho lyžičkou? Alebo mám radšej najskôr obhrýzať vaflový pohár a až potom papať zmrzlinu?

Ako rád počúvam hudbu? Ležať alebo sedieť? Rád tancujem súčasne? Alebo si včas dupnúť nohou?

Čo ma zaujíma Na čo som zvedavý? Čo ma núti ísť do uctivého tranzu? Čo ma fascinuje?

Toto je fáza sebapoznávania. Štúdia, analýza. A integrácia „ich“častí.

Fáza 3. Nazval by som to „Starostlivosť, oslavovanie seba“. Toto je získanie zručností starostlivosti o seba, čo sa vám podarilo zozbierať v predchádzajúcej fáze. Toto je sebapodpora, sebaúcta, sebaobrana.

Ide aj o to, naučiť sa budovať, cítiť osobné hranice. Keď je obraz „ja“zostavený, to znamená už predstava, kde som a kde už končím? Kde nie ja. Aký priestor (fyzický a psychický) potrebujem, aby som sa cítil príjemne? Ako môžem ekologicky a bezpečne chrániť tento priestor pre seba a ostatných pred možnými náhodnými (alebo neúmyselnými) zásahmi?

Nasleduje oslava seba. Aj tu ide o sebavyjadrenie, sebarealizáciu. Toto je pochopenie toho, kam chcem ísť, kde sa budem mať dobre. Pochopenie toho, čo chcem od seba dať tomuto svetu a čo by som chcel dostať? Čo chcem vziať v tomto rozmanitom svete? Oslava vašej prítomnosti v tomto svete. Hľadanie osobného šťastia.

Opäť je to dlhý proces. K tejto ceste vám pomôže dobrý psychológ. Cesta od vnútornej prázdnoty, ktorú sa všetci snažíme naplniť inými ľuďmi (vecami, dojmami) k sebaláske a sebestačnosti.

Po ceste môžete dvakrát skontrolovať, čo sa mení pri prvých dvoch cvičeniach (popísaných na začiatku článku)? Niekedy je zábavné, aké myšlienky boli na začiatku o láske a o milovanej osobe. Toto je fajn!

Schopnosť milovať druhého, prijať ho takého, aký je, dovoliť mu zostať takým, akým je, prichádza až potom, čo toto všetko mám. Keď milujem sám seba, keď rešpektujem svoj osobný priestor, svoje myšlienky, nápady, iniciatívy, keď sa schvaľujem, žijem svoje šťastie. Potom je aj moja láska zrelá. Toto je sloboda lásky. Toto je prijatie lásky.