„Nie Som Tu“alebo Syndróm Vyhorenia

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Keď sa svojho dňa stretla so svojou priateľkou, odradil ju najskôr jej vzhľad a potom stav, v ktorom sa nachádzala. Nie je to tak dávno, energická mladá dáma s červenaním na lícach hovorila s nadšením a nadšením o svojom novom zamestnaní, o pripravovanom projekte, o perspektívach a otváraní obzorov. Teraz predo mnou bolo dievča s bledou tvárou, tupým pohľadom a z posledných síl vytlačilo úsmev. Na moju otázku, ako sa máš? Odpovedala: „Zdá sa, že tu nie som …“A čo sa stalo počas týchto niekoľkých mesiacov, že sme sa nevideli …

Pri každodennom honbe za úspechmi, ktoré presahujú hranice, si nevšimneme, ako cestou strácame všetky sily vrátane seba. Porozprávajme sa o fenoméne, ktorý nám dnes dosť kazí život - syndróme vyhorenia.

Emocionálne vyhorenie je vyčerpanie, ku ktorému dochádza u človeka v dôsledku prudko nadhodnotených požiadaviek na vlastné zdroje a sily

Emocionálne vyhorenie je postupný proces, ktorý vás postupne vtiahne do vašich sietí. Keď človek na seba dlhodobo kladie nadmerné nároky (a zdroje tela nie sú neobmedzené), dochádza k psychickej a duševnej prepracovanosti, v dôsledku ktorej je narušený stav rovnováhy, nie je čo dať a už nie je. akúkoľvek silu vziať.

Rozvoju emocionálneho vyhorenia predchádza obdobie zvýšenej aktivity, keď sa človek s nadšením ponorí do práce, pričom zanedbá svoje potreby a túžby, úplne na seba zabudne alebo „kladie na seba“. Potom, čo príde taký emocionálny vzostup - vyčerpanie, pocit únavy, ktorý nezmizne ani po nočnom spánku. Ľudia hovoria - cítim sa „ako vylisovaný citrón“(ostala len jedna šupka).

Aby bolo jasnejšie, ako sa emocionálne vyhorenie prejavuje, môžete sa obrátiť na popis nemeckého psychológa Matthiasa Burischa. Identifikoval štyri etapy:

1. Prvá ešte nie je celkom vyhorená. Toto je fáza, v ktorej musíte byť opatrní. Práve vtedy človeka poháňa určité nadšenie a idealizmus. Dlho od seba vyžaduje príliš veľa.
2. Druhým je vyčerpanie: fyzická, emocionálna, telesná slabosť (znížená alebo zvýšená chuť do jedla, ťažkosti so zaspávaním alebo nepokojný spánok, pocit únavy ráno, znížená koncentrácia pozornosti, pamäte, otupenosť pocitov, ťažkosť v tele atď.).
3. V tretej fáze zvyčajne začnú fungovať prvé obranné reakcie. Intuitívne má človek pocit, že potrebuje mier, a v menšej miere udržiava sociálne vzťahy. To je v zásade správna reakcia. Ale práve oblasť, kde táto reakcia začína fungovať, na to nie je vhodná. Človek musí byť skôr pokojnejší, pokiaľ ide o požiadavky, ktoré mu sú predložené. Ale práve to sa mu nedarí - dostať sa preč od žiadostí a nárokov.
4. Štvrtý stupeň je zosilnenie toho, čo sa deje v treťom stupni, terminálnom štádiu vyhorenia. Burish to nazýva „syndróm znechutenia“. Toto je koncept, ktorý znamená, že človek už v sebe nenesie žiadnu radosť. Vo všetkom vzniká znechutenie.

Čo robiť, aby ste „nevyhoreli“?

V prvom rade, ako sa hovorí, „záchrana topiacich sa je dielom samotných topiacich sa“. Uvedomenie si, že som človek a môžem si dovoliť nebyť ideálny, môže výrazne znížiť nielen závažnosť emocionálneho vyhorenia, ale dokonca zabrániť jeho vzniku. Tu je pár tipov, ako na to:

- snažte sa úmyselne míňať energiu, striedajte prácu a odpočinok;

- robte niečo, čo sa vám páči, také, ktoré vám prinesie uspokojenie a opätovnú radosť;

- prejsť z jednej činnosti na druhú;

- nesnažte sa byť vo všetkom „najchladnejší“;

- Udržujte sociálne kontakty, stretávajte sa s priateľmi, kolegami, vymieňajte si skúsenosti a zdieľajte svoje pocity;

- Zostaň fit. Minimálna fyzická aktivita veľmi rýchlo tonizuje telo a mozog sa naplní kyslíkom.

Život je krásny. Naplňte ho zaujímavými vecami. Správajte sa k sebe s úctou a láskou a je nepravdepodobné, že vás vyhorí.

Buďte šťastní, Oksana Levitskaya.