Ako Rozvíjať Sebavedomie

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Jeden z najväčších objavov, ktoré človek urobí, je pre neho jedným z najväčších prekvapení - zistiť, že je schopný urobiť to, o čom si so strachom myslel, že prekoná svoje supy.

Henry Ford

Každý človek je schopný zmeniť sa tak, ako je na to pripravený. A výsledok akejkoľvek transformácie zvyčajne závisí od toho, ako sme si istí sami sebou

Sebavedomie je schopnosť úplne sa prijať a dôverovať si. Prijať seba v plnom rozsahu znamená uvedomiť si svoje zóny rastu a svoje prednosti zároveň. Koniec koncov, spoliehajúc sa na svoje silné stránky, môžete dosiahnuť akýkoľvek úspech, získať a zlepšiť všetky svoje schopnosti.

Problém najčastejšie spočíva v tom, že veľa a farebne hovoríme o svojich nedostatkoch, ale akosi nie veľmi o svojich schopnostiach a talente …

Doslova sa s tým stretávam každý deň pri koučingu a na školeniach - jednoduchá otázka o tom, čo sa ukázalo ako „vynikajúce“, takmer spôsobuje hlúposť, a namiesto toho účastníci začnú hovoriť o tom, aké chyby urobili …

Výsledkom je, že dôraz na neúspech sťažuje ďalší krok. Koniec koncov, skúsenosti s úspechmi a úspechom sa netvoria. Neúspech nás nestimuluje, aby sme sa znova a znova ocitli v nepríjemnej situácii v rozpakoch.

Situácie pochybovania o sebe sú často spojené so strachom.

"Ako ma budú vnímať? Čo si o mne budú myslieť? Čo sa stane, ak …?"

A prekonať tieto obavy je možné len spoliehaním sa na seba, na svoje minulé skúsenosti s úspechmi a víťazstvami. Preto každá práca s úspechom (a každá práca so sebavedomím) začína prijatím seba a svojich úspechov.

Je to láska, rešpekt a teplo k sebe samému, ktoré nám pomáha zvládať situácie, v ktorých si nie sme istí. Je to čiastočne preto, že sa nechávame byť „nedokonalými“, pripravenými dať si druhú šancu.

Sebavedomie je osobnostnou črtou. A každý z nás to má rozvinuté v inej miere. Každý si zároveň dokáže vybudovať sebavedomie. Pod jednou dôležitou podmienkou - keď pochopí, prečo to potrebuje.

Človek je taký skonštruovaný, že nič nerobí len tak. Nikto predsa nechce vyvinúť vážne úsilie kvôli neurčitým prísľubom lepšej budúcnosti. Preto zvyčajne začíname konať, keď sme konfrontovaní s vážnym problémom, krízou alebo vášnivou, akútnou túžbou niečo vo svojom živote zmeniť.

Ak hovoríme o sebavedomí, ľudia sú zvyčajne oveľa viac zvyknutí a pohodlnejší „žiť v rozbehu“, robiť „ako hovoria múdri ľudia“. Je často jednoduchšie urobiť kompromis, vzdať sa niečoho skutočne dôležitého, než trvať na svojom.

Mnoho ľudí sa riadi filozofiou slúžiť druhým a pokúšať sa uniknúť zodpovednosti za zmenu svojho života, “- píše Robert Anthony v knihe„ Tajomstvá sebadôvery “.

Ako praktický psychológ môžem povedať, že ľudia za mnou prichádzajú s požiadavkou na rozvoj sebadôvery, keď sa táto vlastnosť stane životne dôležitou.

Aké dôvody často motivujú ľudí, aby premýšľali o rozvíjaní sebadôvery?

Napríklad vo vedúcej pozícii je dôležité obhájiť svoj názor, vzhľadom na povahu vašej činnosti musíte veľa hovoriť pred publikom, nemôžete sa spoznať a komunikovať s dievčaťom / mladým mužom, vzťahy s významnými ľuďmi sa nevyvíjajú atď.

Čo je to sebavedomie?

Čo môže sebavedomý človek urobiť? Tu sú len niektoré z možností:

• nezávisle rozhoduje vo svojom živote;
• vie, ako v diskusii trvať na svojom;
• odvážne vyjadruje svoj názor a argumentuje na jeho podporu;
• vie, ako riešiť konflikty a vyjednávať s ostatnými;
• vie, ako brániť svoje záujmy v sporoch, rokovaniach, komunikácii;
• vie, ako sa vyrovnať so strachom z rozprávania pred publikom;
• môže sa stretnúť / komunikovať s neznámym človekom a zároveň sa cítiť pohodlne;
• vie, ako včas povedať „nie“, a zároveň si udržať dobrý vzťah s tými, ktorých odmietne.

Ako si vybudovať sebavedomie, čo je potrebné pre to urobiť?

Sebavedomie zahŕňa: vnútorný stav + rysy správania.

Vnútorný stav zahŕňa:

• stav pohodlia pri vykonávaní nových akcií,

• schopnosť spoľahnúť sa na svoje vnútro

  (vrátane vašich hodnôt, presvedčení),

• schopnosť brániť svoje hranice pri interakcii s inými ľuďmi

  (poznať a pochopiť svoje vnútorné potreby),

• schopnosť regulovať svoj vnútorný stav

  (napríklad znížte úroveň úzkosti pri rozprávaní na verejnosti).

Medzi vlastnosti správania patria:

• schopnosť povedať „nie“;
• schopnosť vyjadriť svoju potrebu pri komunikácii s inými ľuďmi;
• schopnosť argumentovať svojim uhlom pohľadu a vyjednávať s inými ľuďmi;
• špecifické schopnosti pre konkrétnu akciu (napr. rozprávanie na verejnosti, zoznámenie).

Z tohto pohľadu je práca na rozvíjaní dôvery zvyčajne postavená z dvoch zložiek naraz - s vnútorným zmyslom pre seba a s niektorými konkrétnymi schopnosťami.

Práca so štátom začína uvedomením si výhod a výhod, ktoré súčasná situácia človeku prináša. Ak sa totiž nejaká situácia nezdá byť príliš pohodlná alebo správna, ale človek v nej zostáva, znamená to, že ju na niečo potrebuje.

Prax ukazuje, že zvyčajne si dobre uvedomujeme, prečo potrebujeme v živote zmeny, a málokedy si uvedomujeme, prečo nás staré problémy brzdia.

Vďaka tomu môžeme veľa hovoriť o tom, ako schudneme, prestaneme fajčiť, zbohatneme alebo si vypracujeme sebavedomie - ale v skutočnosti sa v živote nič nemení.

Odpoveď na tento paradox je jednoduchá - sme schopní realizovať iba konzistentné zámery. Akýkoľvek vnútorný rozpor medzi túžbou po zmene a nevedomou opozíciou vedie k tomu, že k žiadnej zmene nedochádza.

Ak čítate tento článok teraz, znamená to, že téma rozvoja sebavedomia je niečo, čo vás priťahuje. Možno sa chcete cítiť sebavedomejšie. Potom si úprimne odpovedzte:

- čo ste urobili za posledný mesiac, aby ste si posilnili sebadôveru?

- Aké konkrétne kroky ste urobili a aké zmeny nastali vo vašom živote?

Ak odpoviete nie, je dôležité porozumieť tomu, čo vás vo vašom súčasnom stave drží. Prečo uprednostňujete „chcieť“, ale nekonáte.

Ak potrebujete pomoc, môžete sa obrátiť na profesionálneho kouča alebo psychológa, ktorý vám pomôže identifikovať vnútorné bariéry a takzvané „sekundárne výhody“, ktoré vám bránia posunúť sa k svojmu cieľu. Môžete sa tiež naučiť základné zručnosti práce s metaforickými asociatívnymi kartami a týmto spôsobom si pomôcť posunúť sa zvoleným smerom.

Ako prvý krok k rozvoju sebadôvery tu uvádzame jednoduchý algoritmus.

Vykonajte postupne 4 kroky, buďte k sebe úprimní

1. Napíšte odpovede na 2 otázky:

   Čo je pre teba sebavedomie?

Ako si všimnete, že ste sa stali sebavedomejším človekom?

Uveďte aspoň 5-7 možností odpovedí.

2. Nájdite 10 dôvodov, prečo je dôležité, aby ste boli sebavedomí.

   K akým dobrým zmenám vo vašom živote to povedie?

3. Nájdite 10 dôvodov, prečo vám vyhovuje zostať vo svojom súčasnom stave a byť neistý. Aké „výhody“získate bez toho, aby ste niečo zmenili?
4. Vytvorte si plán na rozvoj sebavedomia na nasledujúcich 30 dní - aké akcie budete každý deň vykonávať a ako vás to priblíži k výsledku.

Najťažšími otázkami sú spravidla body 3 a 4.

Bod 3 - aké sú výhody udržiavania pochybností o sebe?

Uvediem jeden príklad z praktickej práce s klientom.

V jednom zo sedení s klientom sme podrobne prediskutovali tému dôvery. A zistili, že dôvera je, keď sa klient rozhoduje sám, bez rady ostatných ľudí.

Zrejmá otázka znie - čo bráni inteligentnému dospelému a silnému človeku, aby sa vo svojom živote rozhodoval sám? Počnúc tým, čo si obliecť na pracovné stretnutie, a končiac otázkami, kam ísť na najbližšiu dovolenku.

V dôsledku práce s metaforickými asociatívnymi kartami boli zrejmé dve veci:

• keď dostane radu a / alebo rozhodnutie od svojich blízkych, cíti ich záujem o seba, cíti, že je pre nich dôležitý;
• v ťažkých veciach, keď sa rozhoduje namiesto neho, nezodpovedá za dôsledky tohto rozhodnutia.

Je zrejmé, že pokiaľ presúvanie rozhodnutí na iných ľudí hovorí klientovi, že je milovaný, že sa o neho stará a pokiaľ sa dokáže vyhnúť nepríjemným následkom zodpovednosti, budovanie dôvery v tento aspekt je zbytočné.

Výhody súčasného stavu sú oveľa silnejšie ako výhody zmeny

Ale akonáhle sú tieto dve veci vypracované, stane sa otázkou techniky, aby ste získali schopnosť prijímať rozhodnutia a dávať zodpovednosť druhým.

Výsledkom je, že sme postavili prácu na poznaní toho, ako sa o neho môžu blízki starať, okrem rozhodovania a rád „na každý deň“, ako môže ich lásku a podporu cítiť inými spôsobmi.

A v druhom bode sme zistili, ktoré rozhodnutia v minulosti viedli k nežiaducim následkom, ako môžete takýmto následkom v budúcnosti predchádzať a ako môžete zdieľať zodpovednosť.

Výsledkom stretnutí bol fakt, že klient sa skutočne začal viac spoliehať sám na seba a rozhodovať sa sám.

Interné „výhody neistoty“sú samozrejme pre každého človeka individuálne. A keď si ich začneme uvedomovať, môžeme sa už rozhodnúť, ako by sme mali byť: nechať všetko tak, ako je, alebo niečo vo svojom živote zmeniť.

Akčný plán na rozvoj sebavedomia zvyčajne zahŕňa prácu s vnútorným stavom, identifikáciu osobných charakteristík, rozvoj sebadôvery a sebaprijatia a rozvoj zručností potrebných v konkrétnych situáciách.

Rozvoj zručností je navyše jednoduchšou súčasťou vnútornej práce na sebe.

Sebaprijatie je oveľa ťažšie a je dôležité pochopiť, že nejde o jednodňový proces.

Žiaľ, nie sme zvyknutí správať sa k sebe s láskou, úctou a vrúcnosťou. Veľmi často sa stretávam s tým, že ľudia sú okamžite pripravení pomenovať svoje nedostatky, chyby a zlyhania. Ale otázka o ich talente a schopnostiach spôsobuje zmätok, prestávky a niekedy šok.

Málokedy sa zamýšľame nad tým, v čom je náš svetový unikát, aká je naša hodnota a zmysel. A konzultácia psychológa, kouča na sedení alebo trénera je práve taká, aby pomohla človeku vidieť svoje silné stránky a naučiť sa na ne spoľahnúť.

Keď získame túto podporu, môžeme pokračovať a rozvíjať nové vlastnosti a schopnosti. Vrátane - na rozvoj sebadôvery

Robert Anthony píše o umení byť v mieri sám so sebou:

„Pochopenie vašej skutočnej hodnoty ako osoby je ďalším kritickým faktorom získania sebadôvery … Pozitívne sebavedomie neznamená iba intelektuálne prijatie vašich talentov alebo úspechov. Toto je osobná dohoda so sebou samým.

Sebavedomie úzko súvisí s sebaúctou, schopnosťou spoľahnúť sa na seba a prevziať zodpovednosť za svoj život.

Môžete sa to naučiť robiť? Určite áno!

Osoba, ktorá chce pohnúť horou

začína nosením malých kamienkov, - hovorí staré čínske príslovi

1. Začnite tým, že rozpoznáte, kto ste, aké vlastnosti a schopnosti máte práve teraz. Ako vám tieto vlastnosti pomáhajú? Aké sú vaše súčasné úspechy a úspechy?
2. Formulujte, ako by ste chceli byť a ako vám to pomôže zlepšiť život. Ako vám môže pomôcť to, čo už máte?
3. Hľadaj príležitosti na rozvoj požadovaných vlastností a zručností.
4. Konajte!

Ľudské úmysly a činy môžu zmeniť svet!

A určite - môžete sa transformovať …