2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Bojíš sa niečoho? Žiješ naplno? Alebo sa niečomu vyhýbate? Strach z niečoho je veľmi „osobná“vec. Pre ostatných sa môže zdať nepochopiteľný, ale pre samotného človeka je úplne skutočný a vôbec nie zábavný.
Na druhej strane je však strach vždy príležitosťou na rast. V tomto príspevku chcem hovoriť o modeli kognitívno-behaviorálnej terapie, o tom, ako vzniká a udržiava sa strach a ako funguje, aby ste sa niečomu vyhýbali.
Zbaviť sa vlastného strachu je jednou z najtrúfalejších vecí, ktoré treba urobiť. To však neznamená, že je potrebné sa ponáhľať k niečomu strašidelnému „hneď z pálky“. Všetko v živote sa dá robiť postupne.
Ako strach vzniká: To, čo sa stalo raz, sa už nemusí nevyhnutne opakovať.
Raz v živote môže človeka niečo vydesiť, napríklad sa môže cítiť zle vo výťahu alebo vo výške: môže stratiť rovnováhu a takmer spadnúť. Po vystrašenej udalosti sa človek spravidla radšej vyhýba miestam, v ktorých sa začal báť. A to je úplne normálna, adaptívna stratégia, ako sa vyhnúť nebezpečenstvu. Vyhýbanie sa môže byť mentálne - rozptýlenie, robenie niečoho iného, sledovanie filmu a správanie - vyhýbanie sa desivému predmetu, situácii, radšej sa nepokúšajte niečo urobiť. „Oblasť činnosti“sa teda môže postupne zmenšovať. Ak dôjde k zovšeobecneniu desivých situácií, potom sa napríklad človek spočiatku obávajúc udusenia vo výťahu začne vyhýbať všetkým aspoň trochu tesným priestorom.
Ako sa udržujú obavy: vyhýbaním sa niečomu sa učíme vyhýbať
Aby ste sa zbavili strachu, stačí sa opäť previesť vo výťahu a vidieť, že to nie je nebezpečné. Často sa však človek namiesto toho, aby sa stretol so strachom, rozhodne mu vyhnúť. Vyhýbanie sa strašidelnému predmetu znižuje úroveň úzkosti a je tak pozitívne posilnené. To znamená, že toto správanie sa odmeňuje a nabudúce ho človek znova použije na zvládnutie strachu. V tomto prípade nemôžeme pochopiť, cítiť, vidieť, že v skutočnosti napríklad uzavreté priestory nie sú nebezpečné - koniec koncov sa im vyhýbame a nedochádza k preceňovaniu. Vyhýbanie sa teda iba udržuje, posilňuje strach.
Ukazuje sa kruh, ktorý vyvoláva nárast strachu:
Ako sa zbaviť strachu - postaviť sa mu tvárou v tvár
Teraz prejdeme k podmienečne druhej časti - ako sa zbaviť strachu a neprežívať obmedzenia. Aby ste sa zbavili strachu, musíte sa s ním stretnúť. Až potom dôjde k „porozumeniu“na úrovni pocitov, že nejaký predmet nie je hrozný, a úzkosť zmizne. Kruh opísaný vyššie je teda prerušený.
Ale opäť to neznamená, že by ste mali okamžite urobiť to, čo vás desí.
Ak sa bojíte pavúkov, neunáhlite sa priamo do pavúčieho bazéna.
V psychoterapii sa používa postupná prezentácia desivého podnetu. Najľahšie to možno popísať na príklade arachnofóbie - strachu z pavúkov. Najprv sa vyvinie „rebrík“- od najstrašidelnejších, spojených s pavúkmi, až po najmenej desivé. Najstrašnejšou vecou je s najväčšou pravdepodobnosťou kontakt s pavúkom. Úzkosť v tomto prípade môže byť pre človeka prohibičná, môže nad sebou stratiť kontrolu. Stretnutie so strachom z pavúkov by preto nemalo začínať týmto „krokom“. Vyrovnávanie sa so strachom by malo začínať na priečke, kde sa môžete ovládať a zároveň zažívate miernu úroveň úzkosti. Obsah krokov je pre každého individuálny. Prvým krokom môže byť myšlienka pavúka. Alebo možno jeho obraz. V prípade metropfóbie môže byť prvým krokom obliecť si kabát s myšlienkou, že pôjdeme dole. Ďalším je prístup k vchodu do metra.
Ale v každom prípade, v každom kroku sa musíte na chvíľu zastaviť a nevyžadovať od seba nemožné. Ak ste vystrašení obrazom pavúka, neponáhľajte sa ho zdvihnúť a pobozkať. Rozviňte teda svoj rebrík z potrebného počtu krokov. A ak je prvý obrazom pavúka, pozrite sa naň bližšie. Časom budete cítiť, že úzkosť zmizne. A ste schopní ísť ďalej - obraz vás prestal vydesiť. Ale neponáhľajte sa! Radšej sa pozastav. Deň alebo dva cítite, čo potrebujete. Potom opatrne vykročte na ďalší krok. A ak sa cítite príliš nepríjemne, vráťte sa dole. Je lepšie sa uchytiť na jednom kroku, ako sa „bezhlavo“trhnúť a padať. Keď vám bude ďalší krok príjemný - napríklad pri sledovaní videa s pavúkmi, urobte ďalší krok, napríklad sa hrajte s pavúkom z hračky (samozrejme, ak je to pre vás zastrašujúcejšie ako video - pamätajte, rebrík je veľmi osobný).
Nájdite podporu a vytvorte zdroj.
O ďalšie kroky môžete požiadať niekoho blízkeho, aby vás sprevádzal. Budete pokojnejší. Časom sa možno zaobídete aj bez nich, ale najskôr vám pomôžu. Pri zbavovaní sa metropofóbie teda terapeut alebo blízky človek klienta najskôr neustále sprevádza. Potom ide iným autom, potom ďalším vlakom. A postupom času začne klient sám jazdiť metrom a zbaví sa svojho strachu.
Riešenie strachu alebo niečoho, čo je obmedzujúce, si vyžaduje zdroje - niečo, čo vám pomôže zostať v desivej situácii pokojný. V psychoterapii stretnutiu so strachom predchádza práca nahromadenia potrebných zdrojov. Hlavná vec, ktorú som vám chcel povedať, je: nie vždy je potrebné bezhlavo sa ponáhľať do niečoho, čo vás desí, všetko sa dá urobiť postupne.
Zbavte sa strachu malými krôčikmi a nezabúdajte, že sa za to budete odmeňovať, práca so strachom je obrovský úspech.
Odporúča:
Ako Vzniká Vzájomná Závislosť A Dá Sa Poraziť?
Skutočná intimita vždy prináša veľa rizika. Toto je jeho paradox: úzke emocionálne väzby sú nevyhnutné pre šťastie, ale nikto nemôže zaručiť, že jeden z nich nespôsobí silnú bolesť. Niekedy sa zdá, že príliš silný pocit môže absorbovať osobnosť milenca a niekedy nás paralyzuje strach z prílišnej závislosti alebo zo straty niekoho, kto sa tak stal drahým.
Prečo Vzniká Strach Z Intimity?
V obrovskej škále mužských postáv, mentálnych ašpirácií a spôsobov zaobchádzania so ženou si ženy so závideniahodnou dôslednosťou vyberajú mužov za svojich partnerov, v skutočnosti nie sú pripravení na rodinné vzťahy a už vôbec nie na partnerské vzťahy .
Vnútorný Sadista. Čo S Ním Robiť?
V každom z nás je vnútorný sadista a násilník (je tiež vnútorným kritikom, predátorom duše). Toto je kolektívny obraz všetkých dospelých, ktorí nás v detstve obklopovali, od matky po učiteľov v škole. Všetci znásilňovali našu prirodzenú povahu, naše prirodzené prejavy, našu spontánnosť a lásku k slobode, aby z nás urobili takých, akými nás chceli mať, aby z nás urobili slabo chcené a pohodlné tvory pre seba a spoločnosť.
Ako Prestanete Robiť To, čo Robíte A Začnete Robiť Inak?
Ľudia za mnou často chodia na osobnú terapiu s otázkou: „Ako môžem prestať robiť to, čo robím a začať robiť inak?“Otázka sa zdá byť jednoduchá, ale skrýva sa za ňou veľa nuancií. Napríklad sa môže ukázať, že myšlienka „robiť inak“je založená na myšlienke „ako môžem niečo urobiť inak, aby iný človek začal robiť niečo iné“?
Kto Je Narcista? Stretli Ste Sa S Ním Alebo S Ním žijete?
V poradni som si vypočula príbehy mnohých žien o nešťastnej láske. Pri spomienke na najtragickejšie príbehy lásky spojené s nepochopením medzi partnermi, manipuláciou a dokonca psychologickým sadizmom chápem, že takmer každý z nich nás privádza k téme narcizmu.