Oslobodenie Od Negatívnych Stavov. Maurensova Metóda

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-15 16:09

Každý deň - na stretnutiach, konferenciách, na služobných cestách, v doprave, doma - sa stretávame so stavmi nadmerného napätia a dokonca aj so stresom, ktorý je ťažké prekonať.

Môže to byť strach z rozprávania na verejnosti, keď sa vám chveje hlas a vy si nemôžete spomenúť na jediné slovo z vystúpenia, keď pôjdete na pódium pred očami kolegov a partnerov. Alebo je potreba vážneho rozhovoru so šéfom odložená kvôli divokému strachu. Alebo ak potrebujete prepustiť podriadeného, nemôžete mu tieto nepríjemné slová nijako povedať. A oveľa viac.

Tieto stavy a emócie pre seba nazývame negatívne. V skutočnosti negatívne emócie ako také neexistujú. Sami priraďujeme stavom, ktorých zážitok by sme chceli znova zažiť, pozitívnu farbu a naopak, zážitky, ktorých opakovaniu sa vyhýbame, nazývame negatívne. V skutočnosti sú naše emócie a stavy, pozitívne aj negatívne, našimi priateľmi. Toto je jazyk, ktorým k nám hovorí naše telo. Iné okrem chorôb nemá (ale to je už ďalšia etapa dialógu). Keď sa naučíte rozumieť tomuto jazyku, bude pre vás jednoduchšie určiť, čo sa s vami skutočne deje, a nahradiť súčasný, obmedzujúci vaše možnosti, stavy inými, pre vás v súčasnosti vynaliezavejšími. A to je jeden z dôležitých krokov pri zvládaní dnes tak populárnej témy, ako je rozvoj emočnej inteligencie.

Ako to navrhnem urobiť?

Ak popíšeme maticu priestoru problému, potom by som súradnicový systém označil nasledovne: súčasnú situáciu je možné spájať s vonkajšími faktormi a s našimi vnútornými skúsenosťami, v súčasnosti sa môžeme zamerať na úlohu alebo na vzťah.

Potom sú v tomto systéme vysledované nasledujúce kľúčové ukazovatele, ktoré nám môžu pomôcť vyrovnať sa so situáciou s ich kompetentným použitím: „prepojenosť“, „zameranie sa dovnútra“, „zámer“alebo „cieľ“a „proces jeho dosiahnutia“. Ukazuje sa, že je to veľmi efektívna postupnosť riešenia súčasných problémov pre systém samoučenia: všimol si, uvedomil si, urobil rozhodnutie a konal, a potom si všimol spätnú väzbu, uvedomil si atď.

Použitie podobnej sekvencie týchto kľúčových vektorov je možné vidieť v Metóde uvoľnenia z negatívnych štátov, nazývanej „Maurensova metóda“, ktorú mi predstavil môj vedúci v rámci mojej trénerskej praxe Peter Vritz.

A táto metóda doslova pozostáva z nasledujúcich:

Krok 1. Oznámenie

Najprv si uvedomte, že sa niečo deje, začína dominovať nejaký pocit alebo emócia. Skutočne, aby ste včas urobili potrebnú zmenu, musíte si všimnúť, že je to nevyhnutné. Potrebujete napríklad prísť so správou o výsledkoch svojich aktivít a začali ste panikáriť.

Krok 2. Meno

• Sústreďte všetku svoju pozornosť na to, čo sa skutočne deje. Čo to je?
• Pomenujte to. Naozaj sa to, čo si myslíte, deje?

• Čo sa vlastne deje. Ak napríklad uvažujeme o vyššie uvedenom prípade s panikou, ako je to vyjadrené:

  • Máte vata a nemôžete chodiť;
  • Vaše ústa sú suché a nemôžete hovoriť;
  • A tiež sa stane, že ste práve prestali dýchať;
  • Alebo ste zabudli, čo povedať …

Krok 3. Schváľte

• Prijmite realitu a pravdu o tom, čo sa v súčasnosti deje a že je to normálne.

• Prijmite to, schváľte a poďakujte. Ak totiž súčasný stav nazveme negatívnym, potom sa pokúsime s ním bojovať a vyhnúť sa mu. Ale ak pochopíme, že sa nám naše telo pokúša niečo povedať, budeme počúvať a zaobchádzať s touto informáciou s vďačnosťou. A môže doslova hlásiť nasledujúce:

  • Musíte nájsť oporu, cítiť sa vo svojom tele, doslova nájsť nohy a chodidlá a cítiť ich podporu na podlahe. Veď posúďte sami, nespadáte pod neho, pretože musíte rozprávať o svojich úspechoch.
  • Musíte si dať do poriadku svoj vlastný artikulačný aparát. Nie ste profesionálny rečník, ktorý sa denne prihovára publiku. A môžete si masírovať ďasienkový jazyk cestou na pódium, pomáha to. A po odchode si dajte vypiť pár dúškov vody. A aj keď požiadate o vodu, už pocítite úľavu, pretože ste už začali hovoriť a už sa nemáte čoho báť.
  • A dýchanie je úplne iný príbeh. Keď stojíme tvárou v tvár zážitkom, ktoré nám nie sú veľmi príjemné zo skúsenosti z minulosti, skutočne mrzneme nielen celým telom, ale často aj prestávame dýchať. A dýchanie je život! Začnite teda dýchať, urobte pár alebo tri hlboké nádychy a všetko pôjde samo.
  • Na text často zabúdame, pretože sa príliš sústredíme na ostatných a nie na seba, alebo utekáme s myšlienkami do budúcnosti, predstavujeme si svoje vlastné zlyhanie (aj keď je to z minulosti), alebo … Vo všeobecnosti potrebujete vrátiť sa k sebe. Práve teraz. Tu je užitočné zozbierať to, čo už bolo povedané vyššie: preciťujte svoje telo (nohy, ruky, hlavu …), urobte pár nádychov a výdychov a choďte na výkon.

Krok 4. Pustite

• Oslobodenie prichádza so súhlasom v tele. A nemusíte si pamätať všetko, čo som popísal vyššie. Nebudete musieť premýšľať o tom, čo robiť s bavlnenými nohami, suchom v krku alebo zabudnutým textom. Ak ste postupovali podľa predchádzajúcich krokov, telo nájde všetky riešenia samo a k uvoľneniu dôjde automaticky. Keď totiž človeku, ktorý sa vám snaží niečo vysvetliť, dáva najavo, že ste ho počuli a rozumeli, potom mlčí. Takto vaše nevedomie, keď ho počujete a rozumiete, prestane „kričať“. A ak k uvoľneniu nedošlo, môže to znamenať, že ste si ešte celkom neuvedomili, čo sa deje, a mali by ste sa vrátiť ku kroku 2 a krok 3 podrobne vykonať, aby ste schválili pocity v tele a poskytli im východisko..

Tu je taký elegantný, jednoduchý a funkčný, testovaný mnou a mojimi klientmi, metóda, ktorú vám dnes predstavujem pre vaše prepustenie z „negatívnych“stavov: Poznámka, Meno, Schváliť a Uvoľniť!