O Panických Záchvatoch. Príznaky A Pomoc

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

„Strácam kontrolu …“

„Mám pocit, že sa zbláznim …“

„Mám infarkt …“

"Nemôžem dýchať …"

"Choroba sa ku mne dostala nečakane." Zrazu som začal cítiť, ako ma prevalcuje strach, vlnu za vlnou, a brucho sa mi nafúklo a začalo reptať. Počul som, ako mi srdce bije tak nahlas, že to počujú všetci okolo neho. Tieto pocity ma doslova zrazili z nôh. Tak som sa bála, že som nemohla dýchať. Čo sa to so mnou deje? Mám infarkt? Zomieram?"

Záchvaty paniky sú veľmi realistické, hrozné a emocionálne vyčerpávajúce. Mnoho ľudí, ktorí zažijú svoj prvý záchvat paniky, skončí v núdzovej nemocnici, … alebo v ordináciách lekárov - a sú pripravení počuť najhoršie správy o svojom zdraví.

Ale keď nepočujú rozumné vysvetlenia (napríklad infarkt), ich úzkosť a frustrácia sa zvyšujú: „… ak som fyzicky zdravý, čo sa mi stalo, zažil som niečo také hrozné, nedokážem to vysvetliť, takže čo sa stane mne !! !!?"

Ak nie je diagnostikovaný záchvat paniky, ľudia môžu bez stoviek rokov prejsť stovkami lekárov a diagnóz po celé roky. Utrpenie a frustrácia pacienta sa zvyšujú len kvôli tomu, že nikto nemôže pomôcť pri identifikácii problému a poskytovaní pomoci.

Vzhľadom na realistickosť symptómov sa zážitok zo záchvatov paniky stáva veľmi traumatickým, úzkosť uniká z rozsahu a ďalšie útoky sú jedným z najstrašnejších zážitkov, aké môže človek zažiť.

Teraz hlavné miesto v živote človeka zaujíma boľavý strach „Kedy sa to stane znova?“

Niektorí ľudia sú takí vystrašení záchvatmi paniky, najmä na verejných miestach, že sa stiahnu na „bezpečné miesto“, zvyčajne tam, kde žijú, a veľmi zriedka odchádzajú. Tento stav je diagnostikovaný ako agorafóbia.

Všimnite si toho, že osoba s agorafóbiou vážne obmedzuje svoj život; vedie biednu a depresívnu existenciu. Strach zo záchvatu paniky na verejnom mieste ich drží zviazaných blízko domova.

Podľa Národného ústavu pre duševné zdravie trpí viac ako 5% dospelej populácie záchvatmi paniky. Vedci sa domnievajú, že toto číslo je podhodnotené, pretože mnoho ľudí, ktorí zažijú záchvaty paniky, sa môže nechať viesť nesprávnou diagnózou a „žiť“s ňou, napriek hrôze a neustálemu strachu.

Čo je to panický záchvat?

Záchvat paniky možno opísať ako všeobjímajúci emocionálny horor. Niektorí ľudia s panikou majú pocit, že sú na mieste, kde dôjde ku katastrofe a smrti, a „práve teraz, v túto chvíľu“sa im stane niečo zlé.

Iní majú pocit, ako keby dostali infarkt - srdce im akoby vyskočilo z hrude. Tlkot srdca ich presviedča, že prichádza záchvat paniky. Niektorí ľudia majú pocit, že nad sebou „strácajú kontrolu“a urobia niečo, čo je pred inými ľuďmi trápne. Niekto iný dýcha tak rýchlo, rýchlo sa nadýcha a lapá po vzduchu, že sa spustí hyperventilácia, a cíti, že sa zadusí nedostatkom kyslíka.

Bežné príznaky záchvatov paniky zahŕňajú:

· Búšenie srdca;

Závraty a závraty;

• pocit, že „necítim dych“;

• bolesť na hrudníku alebo „ťažkosť“v hrudníku;

Návaly horúčavy alebo zimnica;

Brnenie v rukách, nohách, nohách, rukách;

Chvenie, svalové zášklby, tik;

Spotené dlane, nával krvi do tváre;

· Hrôza;

• strach zo straty kontroly;

· Strach z mŕtvice;

· Strach zo smrti;

• strach zo zbláznenia;

Záchvat paniky zvyčajne trvá niekoľko dlhých minút a je jedným z najťažších stavov, aké môže človek zažiť. V niektorých prípadoch je známe, že záchvaty paniky trvajú dlhší čas alebo sa veľmi rýchlo opakujú znova a znova.

Následky panického záchvatu sú veľmi bolestivé. Spravidla zahŕňa pocity bezmocnosti, depresie a strachu, že čoskoro dôjde k ďalšiemu útoku.

Príčiny panického záchvatu je ťažké rozpoznať a pre ľudí môžu zostať záhadou. K útoku dôjde náhle, zrazu „z ničoho nič“. Niekedy ho môže vyvolať silný stres alebo iné negatívne životné podmienky.

Mnoho ľudí bohužiaľ nehľadá pomoc pri panických záchvatoch, agorafóbii a iných úzkostných poruchách. Je to nešťastné, pretože záchvaty paniky a iné poruchy sú liečiteľné a dobre reagujú na krátkodobú terapiu. Záchvaty paniky a agorafóbiu je možné úspešne liečiť pomocou zainteresovaného klienta a profesionálneho terapeuta. Kognitívna / behaviorálna terapia je účinná liečba paniky a agorafóbie, ktorá sa zameriava na identifikáciu problému a jeho liečbu. Dôraz sa kladie na to, „ako“odstrániť myšlienky a pocity, ktoré vedú k záchvatu paniky a úzkosti.

Ľudia s panickými záchvatmi a agorafóbiou nie sú „blázni“a nemali by byť v terapii dlhší čas. Počet stretnutí závisí od závažnosti a trvania poruchy a od ochoty klienta aktívne sa podieľať na liečbe a zmenách.

Ako predídete záchvatu paniky?

Pamätajte si, že efekt sa dostaví po neustálom školení cvičenca v pokojných podmienkach. To sa deje tak, aby ste v panickej situácii vedeli, ako reagovať.

Relaxácia (relaxácia).

Svalové napätie je jedným z príznakov strachu. Nie vždy dávame pozor na svalový tonus, ale ak budete pozorne počúvať vnemy v tele, zistíte, ako svaly stuhnú a telo sa zmení na škrupinu. Aby ste si pomohli, je dôležité pokúsiť sa uvoľniť svaly vždy, keď pocítite úzkosť. Svalová relaxácia je zručnosť, ktorú je potrebné cvičiť, aby bola účinná. Prezrite si na internete relaxačné techniky a vyberte si tú, ktorá vám najviac vyhovuje - joga, Jacobsonova progresívna relaxácia, autogénny tréning atď.

Ovládanie dychu

Počas záchvatu paniky sa dýchanie zrýchli, aby srdce pumpovalo do tela viac kyslíka. To má zaistiť, aby bolo telo pripravené brániť sa pred hrozbou. Hoci rýchle dýchanie samo o sebe nie je nebezpečné, môže viesť k vážnejším príznakom, ako sú závraty a podobne.

Schopnosť ovládať dych odstraňuje panický záchvat. Skúste dýchať pokojne a pomaly. To vám pomôže relaxovať. Pokúste sa nepodľahnúť nutkaniu dýchať viac vzduchu a pripomínajte si, aby ste teraz dýchali pomaly.

Naplňte pľúca vzduchom. Uvoľnite si žalúdok. Dýchajte ústami a nosom. Počítajte pomaly do štyroch, vdychujte vzduch a s výdychom do šiestich. Robte to, kým sa nebudete cítiť uvoľnene.

Rozptýlenie (rozptýlenie)

„Vymyslím niečo iné“je účinný spôsob, ako sa vysporiadať s panickými záchvatmi. Obzerám sa a vyberám všetky žlté položky, evidujem všetky autobusy v doprave, recitujem verš, ktorý si pamätám z detstva. Celková koncentrácia by mala pôsobiť rušivo. To, čo sa stane srdcu alebo dychu, už nie je dôležité, dôležité je zapamätať si celý text s intonáciou: „Blízko mora, dub …“.

Cheat list o tom, ako sa vysporiadať s panickým útokom?

Výsledok sa dosiahne túžbou, časom a úsilím. Ak cvičíte a záchvaty pokračujú, nebojte sa - zmena bude chvíľu trvať.

• Čím skôr použijete vyššie popísané techniky, tým lepšie výsledky dosiahnete.

• Ak je hlavným príznakom zrýchlené dýchanie, potom sa naučte používať papierové vrecko. Jeho použitím budete môcť vyrovnať dýchanie a minimalizovať príznaky. Vak držte pevne okolo úst a nosa. Po určitý čas pomaly vdychujte a vydychujte do vaku.

• Záchvat paniky je nepríjemne ťažký zážitok, ale zážitok nebude mať hrozné následky. Tento útok prekonáte, prežijete a pomocou cvičení všetko príde do normálneho života.

• Povedzte si, že to nie je infarkt, nezbláznite sa, nevydýchnete. To, čo teraz cítim, je dôsledok zvýšenej citlivosti môjho tela. Veľmi skoro sa naučím, ako to regulovať a všetko bude v poriadku.

• Predstavte si seba ako vedca, ktorý študuje záchvaty paniky. Musíte podrobne načrtnúť svoje pocity, myšlienky, nápady. Sledujte, čo symptómy zhoršovalo a čo naopak slablo. Aké skúsenosti môžete získať z tohto cvičenia?

Keď má človek s panickými záchvatmi záujem o zmenu, pripravený vyskúšať nové spôsoby správania, veľmi rýchlo preprogramuje obvyklé reakcie mozgu. Ako meníte svoju reakciu, frekvencia útokov klesá, stratégie správania sa stávajú silnejšími a panika prestáva spôsobovať problémy.

Prekonanie panickej poruchy znamená, že už nemáte záchvaty paniky a že počiatočné príznaky, ktoré k útokom viedli, sú preč.

Literatúra:

1. Článok „O panických záchvatoch“od Thomasa A. Richardsa, Ph. D., psychológa

2. Čo je to panika? Kniha David Westbrook & Claudia Rauf Vydavateľ: Oxford Center for Cognitive Therapy 2015

Prečítajte si tiež na webe:

Alexander Evgenievich Musikhin

Tatiana Yurievna Yovanovich (Myachina)

Rubtsova Anastasia Andreevna