SILA NÁVYKU: AKO SA ZBAVIŤ ZÁVISLOSTÍ

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

NEPUSTÍTE SLOVO Z PIESNE

Ako každá zručnosť, zlozvyk sa vytvára dlho, a to pravidelným opakovaním. Výsledkom je, že sa táto akcia zmení na automatizmus - nemusí byť vedome kontrolovaná, nevyžaduje úsilie a stáva sa súčasťou nášho spôsobu života. Preto keď začíname boj a stanovujeme pre seba prísne zákazy, vzniká v reakcii odpor: nemôžete len tak vymazať jeho podstatný fragment zo života, rovnako ako by ste nemohli vystrihnúť kúsok z obrázku, ktorý sa vám nepáči. Takže namiesto agresívneho boja so zvykmi a nakoniec sa k nim znova a znova vraciame, skúsme alternatívny spôsob - prijatie.

VÝMENA ŠŤASTIA ONA?

Prijať svoje zlé návyky znamená rozpoznať, aké potreby sú s ich pomocou splnené. Čo vám dáva toto sklo pred spaním? Aké pocity na obrazovke monitora hľadáte? Vyrovnávate sa so stresom jednoduchšie, ak pri práci prežúvate ceruzku? Nesnažte sa maľovať návyky negatívnymi farbami, pretože ak vedome porozumiete ich účelu, môžete porozumieť tomu, ako dosiahnuť rovnaké ciele s nižšími nákladmi na zdravie, peňaženku alebo povesť.

SKÚŠKA SILY

Niekedy nám zlé návyky pomôžu v procese identifikácie - v chápaní seba ako členov určitého sociálneho kruhu. Bežná situácia: Medzi priateľmi je zvykom tráviť večery hraním online hier, a tak sa k nim pridávam, aby som zažil spolupatričnosť. Alebo povedzme, keď vstúpim do kruhu fajčiarov, mám možnosť nadviazať neformálnu komunikáciu s kolegami počas tradičnej dymovej prestávky. Ako dosiahnuť rovnaké výsledky inými spôsobmi? Hľadajte nové typy kontaktu s významnými ľuďmi. Vyzvať skupinu je ťažké a niekedy aj strašidelné, ale je to obojstranne výhodné. Ak sa napríklad pokúsite nechať v komunikácii všetko okrem počítačových hier, dostanete šancu objaviť nové aspekty priateľstva. Dokonca sa vám možno podarí zoznámiť priateľov so zdravým životným štýlom, a ak sa spoločne rozhodnete so škodlivými aktivitami prestať, skupinová dynamika vám úlohu uľahčí. Ak táto možnosť nefunguje, jasnejšie uvidíte, kto z okolia vám je skutočne blízky a s kým bola komunikácia udržiavaná v rovnováhe so zlozvykom. A potom nebude také urážlivé obmedzovať kontakty so svojimi najmenej drahými známymi.

SKELETON V SKRINE

Ďalším variantom identifikácie prostredníctvom zlých návykov, nebezpečnejším a menej zrozumiteľným, je zoznámenie sa s rodinnými mýtmi. Stáva sa, že sa človek nevedomky vydá cestou alkoholizmu, hazardných hier alebo nezdravej práce, čím sa zaradí do harmonickej línie predkov s rovnakými závislosťami. V tomto prípade sa môže objaviť takzvaný výročný syndróm. Ako to vyzerá: napríklad viem, že v mojej rodine zomrelo vo veku 65 rokov niekoľko generácií otcovských mužov. A teraz mám 60 rokov a keďže som očakával termín „priradený“rodinnou anamnézou, podvedome si rozvíjam zlé návyky alebo dokonca psychosomatické choroby, aby som sa do 65 rokov pridal k bezútešnej tradícii. Vyrovnať sa s týmto fenoménom nie je jednoduché, vyžaduje sa hlboká práca na štúdiu rodinného systému a spracovaní vlastných hodnôt. Je veľmi dôležité nájsť alternatívne významy, ktoré by vám pomohli pocítiť, že patríte do rodu bez poškodenia zdravia.

BEZ NICH NIE SOM SEBA

Extrémnym prejavom zlozvyku je závislosť. Spoločnou črtou všetkých závislých ľudí je pocit vlastnej menejcennosti bez niekoho alebo niečoho zvonku. Keď vykonám akciu, ktorú potrebujem, cítim sa šťastnejší a v ilúzii, že týmto spôsobom mám viac rád seba a ostatných. Je veľmi ľahké spadnúť do takejto pasce, ale je takmer nemožné sa dostať von bez pomoci. Zvlášť ak sa závislosť posunula na úroveň fyziologických procesov, keď vzdanie sa návyku spôsobuje fyzické nepohodlie alebo dokonca bolesť. V tomto prípade nie je možné uniknúť zo špeciálnych rehabilitačných programov, najmä známe 12-stupňové programy potvrdzujú svoju účinnosť už mnoho rokov. Zároveň je rovnako dôležitá nezávislá práca. Prvým krokom k zmene je vybudovať si vlastnú hodnotu. Často by ste sa mali chváliť za akékoľvek úspechy a úspechy, potešiť sa príjemným voľným časom, dávať si darčeky. Je nevyhnutné, aby sme vyplnili medzeru v sebaúcte, v ktorej zárodky zlých návykov vyklíčili závislosť. Hlavným cieľom je cítiť sa významní a milovaní bez vonkajšieho posilnenia.

SKRYTÁ SPRÁVA

Nech to znie akokoľvek paradoxne, každý z nás z nejakého dôvodu potrebuje zlé návyky. Nesúďte sami seba - namiesto toho sa naučte najskôr vnímať a byť si vedomí toho, čo sa vo vašom vnútri deje a čo chýba. Začnite so štyrmi jednoduchými pravidlami na rozvoj všímavosti: Všímajte si pravidelne dýchania. Nedýchajte hlbšie ani hlasnejšie - počúvajte, ako dýchate. Takto obnovíte spojenie tela a mysle a trénujete svoju vnútornú citlivosť. Veďte si denník o jedle. Neháňajte diéty a tabu. Na začiatok si zaznamenajte a analyzujte súčasnú diétu, aby ste pochopili, či je potrebné vykonať nejaké úpravy. Sledujte svoju fyzickú aktivitu. Počítajte kroky, kilometre, kroky, kalórie - čokoľvek vám vyhovuje. Nesnažte sa hneď o rekordy, pretože váš život môže byť aj tak celkom aktívny. Hľadaj zdroje potešenia. Trávte čas tým, čo skutočne milujete, a s drahými ľuďmi, obdivujte krásu okolo. Ak sa dokážete trénovať tak, aby ste boli šťastnejší častejšie, bude to najlepšia náhrada za akékoľvek zlozvyky, dokonca neváhajte.