2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Ak sa vyznáte vo vlastných emóciách, dokážete ľahko povedať, čo cítite, pomenovať tieto zážitky, potom už viete všetko, čo sa tu píše. A to je napísané pre inú kategóriu ľudí. Pre tých, ktorí nevedia, čo presne cítia. Presnejšie povedané, nevie, ako pomenovať svoje emócie, rozlíšiť ich a kto sa v dôsledku toho bojí vlastných i druhých pocitov. Zle sa vyrovnáva s ich priebehom, radšej behá, ohradzuje sa, racionalizuje.
Na začiatok odpovedzte na otázku: čo teraz cítiš? Napíšte svoju odpoveď.
Teraz možno začneme chápať.
V odpovedi na podobnú otázku ľudia zvyčajne pomenujú rôzne podmienky, ktoré môžu definovať. To môže byť
Cítiť niečo, čo sa deje v ľudskom tele. Napríklad som napätý. Alebo cítim, ako sa mi trasú ruky. Cítim hrudku v hrudi. Podlomili sa mi kolená. Som všade. Suché ústa. Líca horia. Tvrdý okraj stola spočíva na ruke.
emócie - rýchle subjektívne integrálne hodnotenie toho, čo je teraz, a prognózy do budúcnosti.
Kolegovia napríklad prídu do kancelárie a povedia vám, že oddelenie dostalo nečakane veľký bonus a musíte ho urýchlene ísť získať. Vaša vnútorná reakcia - radosť, prekvapenie alebo strach, že si robíte srandu - budú aktuálne emócie. Váš mozog okamžite vyhodnotil situáciu ako priaznivú a usúdil, čo sa stane ďalej.
Emócie zaistili prežitie nášho druhu. Poskytujú nielen okamžité holistické hodnotenie situácie a jej vývoja, ale poskytujú potrebnú energiu na akciu.
Preto môže byť sila, intenzita emócií rôzna, od tých najľahších, sotva badateľných až po nasýtené ovplyvniť.
Predok človeka videl tigra, pocítil strašný paralyzujúci strach, padol ako kameň, tiger (dobre nasýtený) prešiel. Alebo videl tigra, spomenul si na zožratú polovicu kmeňa, zažil divoký hnev, hnev, pribil pruhovaného a stal sa vodcom. Preháňam, samozrejme, ale takto emócie fungujú.
V stave vášne sa všetky zdroje tela vynakladajú na boj o prežitie. Žiadna analýza. Človek sa spaľuje kvôli najúčinnejšej akcii, víťazstvu.
Nálada nás informuje o všeobecnom stave. Napríklad máte ráno výbornú náladu. Ste zdraví, vo vašej rodine je všetko v poriadku, chystáte sa na dovolenku, v práci vás čaká povýšenie … a potom nejaký zlý muž, ktorý prešiel okolo vo svojom aute, vynútil si kaluž a postriekal vaše obľúbené topánky. Si nahnevaný? Pravdepodobne áno. Silne? Sotva. Zažijete emócie - napríklad hnev. Celkovo však bude vaša nálada naďalej skvelá. Koniec koncov, celkový stav a predpoveď ďalších udalostí sú povzbudivé.
Najvážnejším a najhlbším prejavom našej emocionálnej sféry je pocity … Pocity odrážajú naše hodnotenie sociálnych vzťahov, vzťahov medzi ľuďmi, postojov k významom vytvoreným ľuďmi. Láska k obrazom Salvadora Dalího, láska k konkrétnej osobe, láska k hudbe … Pocit je spravidla dostatočne dlhý čas a je silný v intenzite zážitku. Ako sa dá nazvať extrémny stupeň pocitu vášeň.
Takže odpoveď na otázku „ako sa teraz cítite?“bude okamžité zhodnotenie toho, čo je, a predpoveď do budúcnosti, ktorú prežívame ako emóciu, pocit, vášeň, afekt, náladu.
Táto skúsenosť má farbu, tón - je vnímaná ako príjemná, neutrálna alebo nepríjemná. A dodáva nám to životnú energiu na konanie. Presnejšie, emocionálne prejavy sú súčasným hodnotením udalostí, pripravenosti konať a energiou byť aktívny.
Je možné, že človek preskočí vedomie svojich skúseností a okamžite vydá niečo ako: Chcem ho udrieť, pribil by som ho, chcem všetko zhodiť a odísť, chcem si ľahnúť, zaspať a nikdy. zobuď sa, necítim vôbec nič, atď … Títo ľudia sú vo svojich činoch veľmi tvrdí a priamočiari, sú, ako sa hovorí, emocionálne hluchí, a to ako k duši, tak k iným ľuďom.
Alebo naopak, človek prežíva mnoho a mnoho rôznych emócií, ale nerozmýšľa nad ich signálmi racionálne, neuvedomuje si dostupnú energiu pre blaho seba a svojich blízkych. Ukazuje sa, že ide o akési svetlo vo vetre, zdá sa, že horí, ale v skutočnosti nikoho neohrieva, prečo horí, nie je jasné a riziko požiaru je obrovské. A áno, pri tomto spôsobe liečenia vašich emócií je pravdepodobnosť emocionálneho vyhorenia vysoká.
Keď sme sa trochu zaoberali intenzitou, zameraním a trvaním prejavov emocionálnej sféry, prejdeme k praktickej časti: čo sú emócie a pocity a čo s nimi robiť?
V psychológii existuje mnoho teórií vysvetľujúcich rôzne prejavy ľudských pocitov. Nebudeme ich zvažovať, nieto ešte diskutovať o spoľahlivosti a správnosti rozdelenia konkrétneho počtu základných emócií atď. Budeme sa riadiť princípom použiteľnosti informácií a praktickej hodnoty.
1. Vo veľmi veľkom meradle ste teda buď dobrí, alebo zlí, alebo „v žiadnom prípade“. A štvrtá možnosť - nechápete, čo, alebo ambivalentné.
Zopakujeme: vo veľmi hrubom priblížení vám to môžete povedať
1.dobrý
2. zlý
3. ani dobrý, ani zlý
4. Na niektorých miestach je to dobré, na niektorých miestach zlé
2. Teraz oddeľujeme pocity v tele od skutočných emocionálnych zážitkov.
Áno áno áno! Sú prepojené. A sú v priamom spojení. V prípade silného hladu alebo bolesti je podráždenosť zaručená. Keď je telo unavené, tlak klesol, človek chce spať - stáva sa pokojným, smutným atď.
Súvisí však vaše „dobré, zlé, nedocenené a nejakým spôsobom“s telom? Alebo s nejakými skutočnými alebo vymyslenými udalosťami?
Ste napätí, pretože svaly stagnujú, sú príliš dlhé? Alebo sa niečo stalo a vy ste sa napli?
Zistite, kde a ako sa cítite:
- pocity v tele, - emócie a pocity.
3 … Skúsenosť dešifrujeme, pomenujeme, určíme jej intenzitu. Na začiatku, kým sa učíte pomenovať svoje pocity, môžete použiť zoznam emócií. Do zoznamu pocitov a emócií môžete samozrejme pridať svoje vlastné názvy individuálnych skúseností. Môžete ich zaradiť do zoznamu s prihliadnutím na intenzitu zážitku.
Hnus
Mierne znechutenie, mierne opovrhnutie, znechutenie, znechutenie, nechuť, antipatia, znechutenie, pohŕdanie, znechutenie, nenávisť
Strach
Shadow of Doubt, Flashed Fear, Doubt, Light Fear, Awe, Fear, Fear, Light Anxiety, vzrušenie, Anxiety, Strong Anxiety, Strong Fear, FEAR!, Light Horror, Horror, HORROR! HROZBA! HOROR!, Paralyzujúca hrôza, Hrôza, Hrôza vyrážajúca myseľ, Panika
Hnev
Mierne podráždenie, nevôľa, mierna mrzutosť, nespokojnosť, mrzutosť, podráždenie, rozhorčenie, hnev, vrúci hnev, hnev, hnev, vášeň, rozhorčenie, hnev, zúrivosť, zúrivosť, dravosť, šialenstvo, šialenstvo, biele zúrenie
Smútok
Ľahký smútok, sklamanie, smútok, smútok, smútok, depresia, smútok, smútok, ľútosť, skaza, bolesť, ľútosť, smútok, smútok, trpký smútok, skutočný smútok
Hanba
Ľahká hanba, rozpaky, nepríjemnosti, rozpaky, hanba, poníženie, hanba, hanba (transcendentálna hanba), vina *
Údiv
Zmätok, bezmocnosť, bezmocnosť, zmätok, prekvapenie, úžas, šok, šok
Záujem
Apatia, nuda, ľahostajnosť, vzrušenie, veselosť, záujem, inšpirácia, inšpirácia, závisť, záujem, obetavosť, zvedavosť, vyrovnanosť, nadšenie, energia
Potešenie
Pokoj, mier, vďačnosť, upokojenie, náklonnosť, spokojnosť, túžba, jasot, irónia, neha, radosť, potešenie, obdiv, hrdosť, pýcha, pýcha, šťastie, eufória, povznesenie, extáza, láska
Existujú emócie, ktoré prežívajú všetci ľudia bez ohľadu na ich kultúru, krajinu, výchovu. Volajú sa základné … Existujú jednoduché, elementárne emócie, v ktorých už nie je možné rozlíšiť jednotlivé časti. Napríklad strach. Volajú sa elementárne.
Pomerne často zažívame komplexné, zložené pocity a emócie, napríklad odpor (zmes rozrušenia, sklamania a hnevu), gloating (hnev a uspokojenie), * pocit viny (strach, hanba, hnev a smútok) alebo komplexné, jemné zážitky, ako je ľahký smútok alebo radosť s poznámkami smútku.
Pozrite sa na odpoveď, ktorú ste si zapísali. Teraz odpovedzte na otázku „ako sa cítite?“Opäť pomocou cheat listu so zoznamom emócií.
4. Identifikovali ste, ako sa cítite. Čo s tým môžeš urobiť?
- ignorovať
Chápeme, že je to veľmi nešťastná voľba? Svoje pocity môžete ignorovať, keď si to situácia vyžaduje. Ale týmto spôsobom je lepšie to robiť príležitostne a krátkodobo.
- emocionalizovať
Tu je to isté „svetlo vo vetre“, o ktorom sme hovorili vyššie.
- expresné
Rozdiel oproti predchádzajúcemu bodu je v uvedomelosti a zmysluplnosti. Napríklad niekomu nie len vyjadrujete lásku, ale robíte to aj jeho jazykom, robíte tak jeho život lepším a robíte ho šťastným.
Neprenasledujete dieťa, ktoré si prinieslo dvojku so zlým úškrnom na tvári a papučou v rukách, ale vyjadrujete svoje pocity: hnev, bolesť, sklamanie, strach o svoju budúcnosť, starostlivosť o neho a láska k nemu - slovami, úprimne a jednoducho … A to má úžasný účinok - dieťa vás počuje.
- prežiť (vydržať)
Niekedy v živote zažívame pocity, ktoré sa dajú len zažiť. Časom prejdú, ale to sa nestane okamžite. A nie vždy. Napríklad túžba po domove v exile alebo pri presťahovaní sa do iného bydliska. Samotná existencia takýchto skúseností z nás robí ľudí, skutočných a živých.
- analyzovať a efektívne využívať
- žiť
Ponorte sa do pocitu a aktívne ho prežívajte, vyjadrujte, prežívajte, používajte, realizujte aktivitu v rôznych, dokonca aj nesúvisiacich oblastiach života. Mnoho tvorivých osobností sa usiluje o stav lásky, potom na radosť svojich divákov a obdivovateľov, aby to prežili takto - iskrivo, krásne, tvorili.
Ak porozumieme presne tomu, čo cítime, dostaneme príležitosť riadiť svoju emocionálnu sféru a počuť jej správy, myslieť a konať efektívnejšie. Sme v harmónii so svojou dušou, so svojim srdcom.
Odporúča:
List Pre Seba Málo
Keby to bolo možné … Čo by som chcela povedať svojmu malému? 1. V živote neexistuje nič také, správne alebo nesprávne. Správne alebo zlé. Všetko je subjektívne. Každý z nás má svoj vlastný svet. Nestrácajte čas zmenou sveta toho druhého. 2.
List Pre Seba Od Tínedžera
List pre seba od tínedžera. Od autora: Keď som písal tento článok, mal som dva ciele. Po prvé, aby sme ukázali zvláštnosti postoja teenagera vo veku 15 rokov, za druhé, demonštrovať techniku písania listu sebe v minulosti. Najprv sa musíte ponoriť do veku, na ktorý sa chcete obrátiť.
ŠESŤ TYPOV CVIČENÍ PRI ÚZKOSTI A INTENZÍVNYCH EMÓCIÁCH
Techniky uzemnenia je skvelým nástrojom pre situácie, v ktorých sme znepokojení alebo vystrašení. Môžu byť použité kdekoľvek sme. Vrátením svojej mysle a tela späť do prítomného okamihu môžeme zariadiť priestor pre náš mozog, aby sa upokojil a cítil sa trochu koncentrovanejšie.
Porozprávajme Sa O Emóciách
Mama - unavená, opotrebovaná šéfovým otravovaním, stiesneným metrom, ďalším meškaním platu (ktoré si len ťažko zaslúži, aby sa mu tak hrdo hovorilo) - sa vracia domov. Vo dverách sa s ňou stretne osemročná dcéra a okamžite začne: - Mami, každý v našej triede má počítačový set-top box.
O Emóciách A Pocitoch. Ako Dôležité Je žiť A Cítiť Sa
Mnohí z nás neboli naučení cítiť. A to je naša dôležitá súčasť, ktorá signalizuje stavy a reakcie na udalosti a naše prostredie. Nanešťastie sme naučení robiť a necítiť. V opačnom prípade, ako nás môžeme ovládať? V žiadnom prípade. Voľba bez voľby.