7 Právd O Nadváhe. Prečo Diéty Nefungujú A čo Namiesto Toho Robiť? 


2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Preklad: Sergey Baev, terapeut zameraný na procesy, prekladateľ

Výskum jasne ukazuje - diétne programy nefungujú! Nielen kvôli ľudskému faktoru, ale aj kvôli samotným diétam. Vieme, že menej ako 10% všetkých ľudí, ktorí držia diétu, schudne udržateľným spôsobom, asi 50% v konečnom dôsledku viac priberá, ako schudne, a že najčastejším výsledkom sú kolísania hmotnosti tam a späť, ktoré sú zdraviu škodlivejšie, ako keby mal nadváhu. Navyše si dnes stále viac uvedomujeme ničivý vplyv, ktorý má naša kultúra „chudosti“na sebaúctu a zdravie dievčat a žien.

Prostredníctvom svojho výskumu a práce s klientmi, ktorí chcú schudnúť, som sformuloval sedem základných vnútorných dynamiiek a alternatívnych východov. 7 „právd“o nadváhe. V tomto článku zdieľam tieto postrehy a ponúkam svoje nápady, čo robiť namiesto bezduchého dodržiavania diét.

Pravda 1: Ľudia, ktorí sa pokúšajú schudnúť, často trpia silnou vnútornou a vonkajšou kritikou.

Je to veľmi dôležité, pretože väčšina ľudí drží diétu, aby sa cítila lepšie - čo takmer vždy znamená opustiť sebakritiku! Diéta na zníženie vnútorného pokarhania je však často neúčinná, pretože koreň sebaobviňovania je často hlbší a nezávislý na veľkosti tela alebo stravovacích návykoch. A hoci sa zdá, že kritika, ktorú ľudia v sebe poznajú, sa týka ich tela, základný kritický postoj pravdepodobne nájde nové dôvody na to, aby sa presadil, a to napriek úprave toho, čo sa považovalo za príčinu nespokojnosti so sebou samým.

Mnoho žien napríklad popiera svoju moc a vplyv na svet a vzťahy, v ktorých sa nachádzajú; v skutočnosti sa naučili báť sa alebo potlačiť plnosť svojich schopností. Keď sa to stane, nielenže začnú sami seba kritizovať za to, že sú príliš zraniteľní alebo sa príliš hnevajú, ale majú tendenciu byť voči svojmu telu kritickejší. Sila, ktorú vo svojom vonkajšom živote nepoužívajú, sa obracia proti nim zvnútra! Výsledkom je, že ich vlastné bičovanie nezmizne z pokusov o chudnutie; odchádza, až keď sa sila, ktorá ju živí, začne používať na určený účel - vo vzťahoch s ľuďmi a v službe najhlbších ambícií.

Čo robiť namiesto diéty?

1. Pozrite sa zblízka na to, za čo sa denne kritizujete.
2. Ako dlho ste k sebe vybudovali taký kritický prístup? Odkiaľ to prišlo?
3. Pamätajte si, keď ste boli prvýkrát kritizovaní.
4. Predstavte si, že si takú kritiku skutočne nezaslúžite. Ako by ste chceli, aby sa s vami zaobchádzalo inak? Čo by ste povedali tej osobe, keby ste mohli?

Pravda 2: Ľudia prirodzene odolávajú hanbe a nenávisti k sebe samému a podvedome sabotujú diéty, ktoré z tejto motivácie pochádzajú.

Ďalším dôvodom, prečo by sme nemali počúvať vnútornú kritiku svojho tela, je to, že je v každom prípade podlý, ignorantský a bez múdrosti alebo duchovného pohľadu. Preto je často oveľa prospešnejšie odmietnuť takúto kritiku, ako ju prijať a konať v súlade s ňou. Postaviť sa proti kritikovi je skutok sily a sebalásky, ktorý nielenže pomáha zbaviť sa sebaobviňovania, ale podporuje aj chudnutie.

Ľudia si však len málokedy uvedomia, že je to práve ich sebaláska, ktorá ich núti vzdorovať diéte, ktorú si sami nasadili. To je v rozpore s intuíciou tých, ktorí držia diétu a chcú schudnúť, že s najväčšou pravdepodobnosťou dokonca odolajú tomu, o čom tu píšem, a vysvetlia si to takto: „Držím diétu, pretože mi na sebe záleží „nevyrovnávajú sa kvôli vlastnej nedostatočnosti“.

Nedávno som pracoval so ženou, ktorá sa dlho snažila schudnúť. V niektorých rokoch sa jej darilo lepšie, v niektorých horšie. Raz mi povedala: „Chcem sa len páčiť, bez ohľadu na svoju váhu.“Toto boli jedny z najkrajších slov, aké som od nej kedy počul. „Čo sa ti na sebe páči?“Opýtal som sa. Chvíľu bolo ticho, keď som čakal, kým odpovie. (Som si istý, že na to nejaká jej časť čakala oveľa dlhšie.) Po chvíli som sa rozhodol pomôcť jej tým, že začnem takto: „Páči sa mi čistota tvojich slov a túžob. Páči sa mi tvoja jednoduchosť. Páči sa mi tvoja ľudskosť. Páči sa mi tvoj duch. ako sa vedľa teba cítim, keď si kladieš túto otázku. “Obaja sme sa usmiali a slzy sa nám tisli do očí.

Čo robiť namiesto diéty?

1. Prestaňte kritizovať a hanbiť sa za to, že nedodržiavate diétu.
2. Vysporiadajte sa so svojim kritikom! Ukážte, čo hovorí: jasne a hlasne vyslovte svoje tvrdenia a potom im odolajte so všetkou zúrivosťou, priamosťou a múdrosťou, ako môžete. Táto metóda zachová vašu sebalásku tým, že posilní vaše ja.
3. Potom si urobte zoznam vecí, ktoré musíte urobiť, a ľudí, ktorým by ste chceli povedať „nie“, a pokračujte v realizácii svojho plánu.

Raz som napríklad pracoval so študentkou pred jej spolužiakmi o jej bojoch s diétou a o jej postave. Bola to zohratá skupina a študentka cítila podporu ostatných žien v triede, ktoré mali tiež problémy s váhou. Volala sa Sandra, nenávidela svoje telo, snažila sa za tie roky schudnúť a znova a znova zlyhala. Rovnako ako mnohé ženy kritizovala svoj vzhľad (asi 97% žien je k sebe krutých kvôli svojmu telesnému vzhľadu). Hanbilo sa ísť von, obliecť si určité oblečenie, objednať si určité jedlo alebo sa priblížiť k mužom, ktorých to lákalo. Modeloval som vnútornú kritiku, ktorú mi dávala predtým, a povedal som jej: „Si tučná; mala by si zostať doma, mala by si sa za seba hanbiť a samozrejme by si si nemala myslieť, že si zaslúžiš mať partnera, ktorého máš rada!“Spočiatku vyzerala rozhorčene a depresívne, ale keď som ju povzbudil, aby odpovedala, bránila sa, narovnala sa a začala sa usmievať. Keď už premýšľala o tom, ako odolať vnútornej kritike, už sa cítila lepšie, ako ostatné ženy v skupine, ktoré cítili s jej. rezonancia. Spýtal som sa Sandry, kde inde sa núti podriaďovať sa vonkajším požiadavkám alebo ľuďom, ktorých nemá rád. Povedala, že sa to stáva v práci a niekedy aj v komunikácii s deťmi. Jej „domáca úloha“sa v takýchto situáciách častejšie opakovala „ nie.

Pravda 3: Ľudia, ktorí sú „väčší“- vplyvnejší, silnejší -, ako si myslia, prirodzene odolávajú programom, ktoré sú navrhnuté tak, aby boli „menej“.

Mnoho ľudí, najmä žien, sa snaží žiť v hraniciach, ktoré sú príliš malé na ich inteligenciu, kreativitu, múdrosť, pocity a ducha. A hoci môžu úspešne potlačiť svoju osobnosť, ich telá nájdu spôsob, ako prejaviť „potenciál“, ktorý potláčajú. Bohužiaľ, ak diétou zmenšujú svoje telo, ich psychika to môže vnímať ako ďalší pokus obmedziť to, čoho sú schopní, a nájsť kreatívne spôsoby, ako sa vzoprieť, frustrujúce snahy o chudnutie. Táto dynamika mi pripomína slová veľkého modrého džina z Disneyho Aladina. Aladdin sa pýta džina, aké to je byť taký silný. Jin odpovedal a pripomenul Aladinovi, kde žije: „Fenomenálna kozmická sila! A taký malý byt … “

Vezmite si napríklad Sally, ktorá bola od detstva nazývaná „podsaditá“, „statná“, „veľké dievča“. Väčšinu svojho života sa snažila schudnúť, aby sa týchto definícií zbavila a viac sa podobala na svoju sestru a ostatné dievčatá.

Keď vstúpila do armády, bola stále kritizovaná a tvrdila, že jej boky sú príliš veľké, aj keď úspešne absolvovala všetky testy sily, obratnosti a rýchlosti. Zašla až tak ďaleko, že si na stehná v noci natrela krém na hemoroidy a navrch ich obalila saranskou fóliou, aby mala stehná menšie.

O niekoľko rokov neskôr za mnou prišla s tým, že sa chce stať špecialistom na pohotovosť, a spýtala sa, či si myslím, že by sa mala tejto myšlienky vzdať taká, aká bola. jej postava mala ešte ďaleko k dokonalosti. Stále sa snažila zmenšiť - ženu veľkej sily, vplyvu a ambícií. Krátko po našej práci dosiahla svoj ďalší cieľ a bola šťastná.

Čo robiť namiesto diéty?

1. Zistite, o koľko silnejší, krajší, múdrejší a neuveriteľnejší ste, ako si o vás ľudia - vrátane vás - myslia.
2. Pomenujte svoje kvality a pozrite sa na rámec, v ktorom žijete, ale ktorý sa vám stal príliš malým.

Pravda 4: Chce to silu a odvahu nedržať diétu, keď to pre vás naozaj nie je to pravé.

Ľudia vynakladajú obrovské úsilie - finančné, emocionálne, intelektuálne a mentálne - ako schudnúť. Vedú zúrivú kampaň, aby sa zmenili. Otázka, ktorú si málokedy kladú, však znie: „Aká časť mňa nepodporuje kurz, ktorý som absolvoval?“Je to táto časť - tá, ktorá odoláva diéte - odoláva obrovskému náporu vášho úsilia a kritiky a … stále víťazí! To však vyžaduje veľkú silu a odvahu! Problém je tento: väčšina ľudí zaobchádza s touto časťou seba ako s ničím iným ako s nepriateľom. Keď ľudia získajú prístup k tejto svojej sile, môžu sa pohybovať po horách; keď s tým bojujú, väčšinou prehrajú.

Čo robiť namiesto diéty?

1. Namiesto toho, aby ste si mysleli a cítili, že ste zlyhaním alebo zlyhaním, predstavte si, koľko sily potrebujete na to, aby ste odolali svojim vlastným pokusom o chudnutie, vrátane všetkých názorov, ktoré vy a ostatní zastávate a ktoré podporujú vaše úsilie o chudnutie!
2. Kto viete, kto by mohol byť dostatočne silný na to, aby spochybnil alebo odolával týmto snahám a názorom?
3. Čo im v tom pomáha: sebaláska, odvaha, sila, viera, dobrí priatelia, podpora rodiny?
4. Predstavte si, že ste osobou s takouto mocou.
5. Kde by ste to považovali za najužitočnejšie? Čomu by ste si dovolili v živote odolať: akým ľuďom, pravidlám správania atď.?

Pravda 5: Naše stravovacie návyky a preferencie obsahujú jemné, ale hlboké ukazovatele nášho presvedčenia a životnej cesty.

Poradcovia, terapeuti, plánovači diét a všetci ostatní musia raz a navždy objasniť: ľudia NIE sú hlúpi, leniví, škaredí, ignoranti, nedisciplinovaní alebo inak patologickí. Ľudia sa správajú tak či onak - vrátane toho, že uprednostňujú určité potraviny - z dôvodov, ktoré sú zmysluplné a hodné nášho najhlbšieho súcitu a štúdia. Ak sú jedlo, strava a vzhľad vášho tela problémami, s ktorými neustále zápasíte, nuansy toho, čo a ako jete, sú najlepším miestom, kde môžete nájsť zdroj svojej múdrosti, ducha a skutočnej povahy.

Pamätám si ženu, ktorá milovala zmrzlinu s rumom a hrozienkami. Bola duchovnou hľadačkou a veľa meditovala. Spýtal som sa jej, aké to je jesť rum a hrozienkovú zmrzlinu. Povedal som: „Počúvajte seba, keď si predstavíte, že vyskúšate túto zmrzlinu.“V srdci počula „OM“, čo jej pomohlo spojiť sa s jej najhlbšími duchovnými zážitkami. V skutočnosti bola jej skúsenosť s touto zmrzlinou v mnohých ohľadoch bližšia tomu, čo hľadala, než zážitku, ktorý dosiahla počas meditácie. Uvedomila si, že jej meditácia by mala byť trochu viac ako zmrzlina s rumom a hrozienkami - potrebovala viac upokojujúcich vibrácií a menej drsnú disciplínu, ktorej sa držala.

Čo robiť namiesto diéty?

1. Zamyslite sa nad jedným zo svojich obľúbených jedál.
2. Pomaly, opatrne a vedome cítite, aké to je, keď vás to baví. Nemusíte sa kritizovať; sústreďte sa úplne na svoj zážitok, všímajte si pocity (eufória, relaxácia, snívanie, odtrhnutie, vzrušenie, hravosť atď.)a všímať si v mysli obrazy (vidíte deti, starých ľudí, oblaky, vtáky atď.), počúvať melódie a piesne, ktoré sa vám môžu vynárať v hlave.
3. Zamerajte sa na tieto pocity, obrázky a zvuky. Vyjadrite svoje pocity prostredníctvom tanca; obrázky prostredníctvom kresby, karikatúry zveličujúce tie aspekty, ktoré vás priťahujú; melódie, ktoré ich nahlas hučia.
4. Predstavte si, že môžete takto žiť. Ako sa tento životný štýl líši od toho, ako žijete teraz? Čo môže byť úžasné na živote týmto spôsobom?

Pravda 6: Keď ľudia viac počúvajú sami seba, svoje ja, zmeny v ich preferenciách v jedle a vzorcoch správania sa stávajú jednoduchšími a stabilnejšími.

Zatiaľ čo programy na chudnutie sa takmer vždy zameriavajú na jedlo a cvičenie, psychologická pravda je taká, že plnohodnotnejší, manifestnejší a autentickejší život nemožno nahradiť, ak máme vyriešiť dilemu s nadváhou. Aj keď mnohí tvrdia, že pre svoju váhu potrebujeme životný plán, pravdou je, že životný plán pre svoj život potrebujeme! Alebo, ako kedysi povedal môj učiteľ Max Schupbach: „Namiesto toho, aby si sa pýtal, čo chceš jesť, polož si otázku, čo chceš žiť!“Rozprával som sa s mnohými ľuďmi, ktorí „záhadne“schudli, keď odchádzali z bolestivého vzťahu, zmenili kariéru, vrátili sa do školy, stali sa kreatívnejšími a spochybňovali sociálne predsudky, ktoré im ubližovali. Všimnite si toho, že to nemá nič spoločné s jedlom alebo cvičením!

Čo robiť namiesto diéty?

1. Opýtajte sa sami seba: „Čo chcem od života?“Čo by ste vo svojom živote zmenili, keby ste boli úplne slobodní, vrátili by ste sa do školy alebo by ste si dali pár hodín na naučenie sa novej zručnosti alebo remesla, hľadali by ste si nové zamestnanie alebo by ste sa obrátili na svojho šéf pre povýšenie na požadovanú pozíciu? záhrada, vymaľovať izbu novou farbou, čítať viac kníh?
2. Analyzujte fantázie, ktoré vás napadnú, a vážne sa zamyslite nad tým, ako by ste mohli začať realizovať tieto zmeny.

Pravda 7: Keď ľudia začnú inak vnímať svoje telo, zmenia sa aj vzťahy s inými ľuďmi.

Naše telá sú neuveriteľne inteligentné. Tým, že trávime väčšinu času snahou dosiahnuť, aby naše telo zodpovedalo požadovanému sebaobrazu, by sme vlastne mali stráviť viac času snahou zosúladiť požadovaný sebaobraz s múdrosťou nášho tela. Počúvať múdrosť nášho tela znamená vziať do úvahy, že jeho túžby (vrátane jedla), ako aj veľkosť a tvar, obsahujú semená inteligencie. Jedna zo správ, ktoré nám naše telo často posiela, sa týka toho, ako sa správame k ľuďom alebo k nám. U mnohých klientov, s ktorými som pracovala, viedlo budovanie láskyplného vzťahu k ich telu k prerušeniu foriem vzťahov s ľuďmi, ktorí im už nevyhovovali.

Jedna žena, s ktorou som pracovala, napríklad videla svojho manžela ako spojenca v úsilí o chudnutie. Pomáhal jej pamätať si ciele a chválil ju za úspechy. Keď si však k svojmu telu vybudovala láskyplnejší vzťah, začala premýšľať, či kritizuje to, ako teraz vyzerá, a či to bolo súčasťou jeho „podpory“. Bola tak zvyknutá nemilovať svoje telo, že nevnímala odpor, ktorý cítila, keď ľudia s touto nechuťou „súhlasili“. Okrem toho si všimla, že jej manžel kritizuje nielen jej telo, ale aj iné spôsoby vyjadrovania sa pred ľuďmi.

Čo robiť namiesto diéty?

1. Zvážte možnosť, že v niektorých svojich vzťahoch sa môžete cítiť preťažení, neúctiví, nepochopiteľní alebo nepočuteľní.
2. Na chvíľu úplne dôverujte svojim pocitom (neanalyzujte ich ani sa nepokúšajte zistiť, či sú „správne“alebo „prijateľné“).
3. Teraz si predstavte, že ste váš najlepší priateľ, ktorý vaše pocity úplne ochráni.
4. Čo by tento priateľ povedal osobe, ktorá vás uráža?

Ďakujem, že ste sa pridali na túto cestu siedmich právd o diéte a chudnutí!

David Bedrick