Syndróm Vyhorenia: Ako Sa Zastaviť Bez Vypadnutia Z Klietky? 8 Praktík, Ktoré Určite Pomôžu

Obsah:

Video: Syndróm Vyhorenia: Ako Sa Zastaviť Bez Vypadnutia Z Klietky? 8 Praktík, Ktoré Určite Pomôžu

Video: Syndróm Vyhorenia: Ako Sa Zastaviť Bez Vypadnutia Z Klietky? 8 Praktík, Ktoré Určite Pomôžu
Video: SYNDRÓM VYHORENIA: Ako sa vyhnúť tomu, aby si nevyhorel 2024, Marec
Syndróm Vyhorenia: Ako Sa Zastaviť Bez Vypadnutia Z Klietky? 8 Praktík, Ktoré Určite Pomôžu
Syndróm Vyhorenia: Ako Sa Zastaviť Bez Vypadnutia Z Klietky? 8 Praktík, Ktoré Určite Pomôžu
Anonim

Skôr alebo neskôr príde chvíľa, keď zistíte, že život rýchlo plynie. Rád by som prestal, ale nemôžete, máte ambiciózne ciele. A bežíte ďalej bez toho, aby ste si dali právo na odpočinok.

Cítite, že ste veľmi unavení, ale naďalej hráte úspešného človeka, pretože ste skutočne úspešní - navonok, ale vo vnútri je prázdnota. Túto prázdnotu si samozrejme nikto nevšíma, pretože ste dobrý herec.

Únava ustupuje podráždeniu. Všetko je nepríjemné, dokonca aj to, čo predtým prinášalo radosť. Zdá sa vám, že nie ste schopní prežívať emócie. Si cynický, máš vynikajúci zmysel pre humor, ale vtipy sú čím ďalej tým viac nahnevané.

A potom príde moment, keď úspech začne byť nudné hrať. Najlepší čas je, keď sú všetci pozadu. Paradoxom je, že keď všetci zaostávajú, začnete mať pocit, že vás nikto nepotrebuje. Vnútorný hlas hovorí: „Už si nemal čas“, „Neurobil si všetko“, „Tvoje ciele sú malé“, „Ľudia od teba očakávajú viac“.

Chcel by som skončiť, rozviesť sa, odísť, začať odznova, od nuly. Odhoďte všetko, čo utláča a zasahuje do života. A dokonca prestanete, ale po veľmi krátkom čase sa všetko opakuje a ste späť v rovnakom vlaku.

A teraz dokonca aj vaše telo kričí, že je unavené: časté choroby, nespavosť, nedostatok energie. Celý týždeň vás knokautuje chrípka.

Takto človek vyhorí. Emocionálne vyhorenie -Ide o reakciu tela na dlhodobé vystavenie pracovnému stresu, ktoré sa prejavuje psychickým, fyzickým a psycho-emocionálnym vyčerpaním.

Syndróm vyhorenia je zvláštny, pretože sa dá ľahko skryť. Človek môže pracovať, relatívne normálne komunikovať, určité okamihy odpisovať ako únavu. Milovaní sa o probléme často dozvedia až v tretej alebo štvrtej fáze.

Fázy vyhorenia

Niektoré zdroje uvádzajú viac fáz, ale v tomto článku sa zameriam na štyri kľúčové.

Prvou fázou je chronická únava

Na rozdiel od bežnej únavy zostane človek „vyhorený“po odpočinku rovnako unavený.

Práca prestáva byť uspokojujúca.

S ich výsledkami a úspechmi chýba spokojnosť.

Vysoká pracovná záťaž, nedostatok času.

Vysídlenie iných oblastí života okrem práce.

Slabá koncentrácia, nepozornosť.

Druhou fázou je podráždenosť a agresivita

Negatívna reakcia na vonkajšie udalosti, inkontinencia.

Podráždenosť si sám človek nevšimne, zdá sa mu, že sa správa normálne, ale celý svet je proti nemu.

Človek sa môže na niekoho ľahko zlomiť z okolia.

Práca nielenže neprináša uspokojenie, ale spôsobuje nepríjemné emócie.

Slabý výkon a neustála úzkosť.

Ospalosť a letargia, poruchy spánku.

Zhoršujúce sa vzťahy s blízkymi a kolegami.

Tretia etapa je apatia

Je charakterizovaná stratou významu na pozadí všeobecnej chronickej únavy.

Človek prestane reagovať na problémy v komunikácii s rodinou a / alebo priateľmi, začne konať mechanicky.

Apatia je často zamieňaná so stavom zenu a pokojom, čo odôvodňuje slová „Začal som sa na všetko pozerať filozoficky“, ale toto nie je Zen.

Telo v snahe zachrániť sa zapne režim šetriaci energiu a vypne emócie.

Štvrtá etapa je hnus

Existuje pocit vnútornej prázdnoty, „vyhorený“stratí sám seba, ponorí sa do depresie. Emocionálne vyhorenie vedie k tomu, že sa človek rozpadne, ochorie fyzicky aj psychicky a objavia sa samovražedné myšlienky.

V prvých dvoch fázach sa vyhorenia dá pomerne ľahko zbaviť. Ak človek dosiahol tretiu a štvrtú fázu, potom odchod najčastejšie trvá niekoľko rokov, musí sa uchýliť k pomoci psychológa.

Čo keď na sebe nájdete príznaky?

Potrebujete rázne rozhodnutie a ochotu človeka pracovať so sebou v 4 smeroch.

1. Zmena životných postojov a priorít:

Inštalácie

Namiesto starého „musím urobiť všetko“, „musím byť najlepší“musíte vytvoriť nové, napríklad:

Ja, moje telo, moja myseľ, moje emócie sú najdôležitejším zdrojom.

Nebudete dobrí pre všetkých.

Plánovanie

Zvyknite si pridávať do kalendára nielen pracovné úlohy, ale aj čas na odpočinok.

Analýza činnosti

Je potrebné prehodnotiť, čomu venujete svoj čas a pridať do svojho života novú záľubu, pričom odstránite nepotrebnú aktivitu.

2. Spomalenie (často násilne) životného tempa:

Pravidlo 15 minút denne pre seba

Vyhraďte si 15 minút denne - čas, ktorý by ste mali venovať sebe. Čítanie kníh, prechádzka, káva v kaviarni, akákoľvek činnosť, ktorá bude len pre vás a pri ktorej (spočiatku so silou vôle) nebudete myslieť na biznis.

Povinný deň voľna raz za týždeň

Víkend nie je deň, keď si idem kúpiť potraviny do supermarketu, ani deň, keď zbieram nábytok - víkend je deň voľna. Deň, kedy robíte len to, čo chcete. Ak máte rodinu, označte si tento spoločný deň a dohodnite sa, čo v tento deň budete s rodinou robiť a čo nie.

Plánovaná dovolenka 2 krát do roka

Dovolenka by mala prebehnúť so zmenou scenérie, najlepšie na tichom a pokojnom mieste bez prenosného počítača, s minimom kontaktu na pracovné záležitosti.

3. Fyzická aktivita a spánok

Denný režim

Je takmer nemožné prekonať syndróm vyhorenia bez obnovenia denného režimu. Spite najmenej 7 hodín denne, najlepšie 8-9 hodín.

Cvičte stres

Minimálne 1-2 krát telocvičňa alebo prechádzka na čerstvom vzduchu trvajúca najmenej jednu hodinu.

2-3 krát denne, malé rozcvičky 5-10 minút na pracovisku.

4. Získanie podpory

Budete vtiahnutí späť do svojho obvyklého správania. Kvalitatívna zmena života bude trvať 3 až 9 mesiacov. Pri vyhorení sa človek izoluje a zníži komunikáciu na minimum. Ide o normálnu reakciu - je dôležité, aby si telo zachovalo minimum energie, ktoré má. Musíte sa však premôcť a o svojom stave povedať ľuďom, ktorým dôverujete. Aj samotný fakt rozprávania môže byť prospešný.

Kto môže poskytnúť podporu - v prvom rade vaši príbuzní a priatelia, tréner v prvom a druhom štádiu a psychológ v treťom a štvrtom.

Ale hlavnou vecou je prevencia, telo potrebuje základné veci, kvalitné jedlo a spánok, dennú rutinu a jeden deň voľna v týždni.

Skôr alebo neskôr sa takmer každý stretne so syndrómom vyhorenia. Obyvatelia veľkých miest, lídri, manažéri, ľudia pracujúci v školstve a sociálnej sfére sú ohrození.

Ak vás článok zaujal, je pravdepodobné, že vy alebo váš blízky sa teraz nachádzate v jednej z uvedených fáz. Považujte svoje telo za najdôležitejší zdroj. Poznačte si kroky, ktoré práve teraz urobíte.

Odporúča: