2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-07 22:21
Záchvaty paniky sú náhle, nepredvídateľné záchvaty nekontrolovateľného iracionálneho strachu alebo úzkosti. Záchvaty paniky sú náchylnejšie na ľudí s rozvinutou silou vôle, ktorí sa vyznačujú nadmernou kontrolou a nadmernou zodpovednosťou. A pretože zvyčajne skrývajú svoj negatívny postoj k tomu, čo sa deje, nedovoľujúc si cítiť a ešte viac prejavovať alebo vyjadrovať svoje skutočné pocity a myšlienky, potom je toto všetko presunuté do nevedomia, v dôsledku čoho sa vnútorne Vzniká konflikt, ktorý nakoniec prerastie do iracionálnej úzkosti a následne je možné, že pri panickom záchvate. Okrem toho ľudia, ktorí v detstve zažili traumatické situácie, násilie, ktorí vyrastali v rodine s dosť chladnou a nepriateľskou atmosférou, s náročnými rodičmi a prísnymi pravidlami a ľudia, ktorí požívajú alkohol, drogy, tabak atď. môže byť tiež náchylný na záchvaty paniky.
Trvanie záchvatu paniky je zvyčajne krátke, len niekoľko minút, ale človeku sa každý útok zdá nekonečný. Panika nastáva bez objektívneho dôvodu. Príznaky paniky sa náhle objavia a osobu prekvapia. Má nasledujúce symptómy alebo niektoré z nich:
- dýchavičnosť, rýchle konvulzívne dýchanie;
- je možný pocit ťažkosti v hrudníku, bolesť, slabosť, chvenie, zimnica;
- zvýšené potenie;
- necitlivosť rúk a nôh;
- búšenie srdca;
- závraty, pocit letargie, pocit blížiaceho sa mdloby;
- pocit „odľahlosti“od vonkajšieho sveta a od vlastného tela;
- nepohodlie v žalúdku, nevoľnosť;
- poruchy spánku;
- pocit extrémneho chladu alebo tepla;
- nepríjemné, bolestivé, nepokojné myšlienky („Zbláznim sa“, „Zomriem“, „Infarkt“, „Stratím kontrolu“, „Kričím“" atď.).
Potom, čo záchvat paniky prejde, sa človeku tieto myšlienky zdajú absurdné, ale počas záchvatu paniky sú ako obsedantné delirium, ktorého sa nemôžete zbaviť. Strach počas útoku je taký skutočný, že človek, ktorý zažil záchvat paniky, si svoje pocity dlho pamätá a žije v očakávaní opakovania tejto nočnej mory a už samotná myšlienka na možné opakovanie tohto útoku vyvoláva strach. Niekedy sám človek myšlienkami a strachom vyvolá nový záchvat panického záchvatu.
Čo teda robiť, ak vás prepadne panika: snažte sa neutiecť z miesta, kde vás našla, ale naopak, skúste sa upokojiť použitím jednej z nižšie popísaných techník. Po úteku konsolidujete tento model správania a v budúcnosti riskujete, že budete neustále utekať pred strachom, ale ako viete, nemôžete utiecť pred sebou a príčiny strachu sú vždy v samotnej osobe..
Svojpomocné metódy na riešenie záchvatov paniky:
-
Rozptýlenie. V okamihu intenzívnej úzkosti, strachu alebo paniky prepnite svoju pozornosť na niečo príjemné alebo vtipné. Pamätajte si niečo zo svojho života alebo to, čo ste čítali alebo sledovali. Ak nájdete doma strach, môžete si sadnúť a pozrieť si komédiu. Alebo môžete začať počítať niektoré objekty (tie, ktoré vidíte pred sebou alebo imaginárne) a pokúsiť sa na počítanie zamerať všetku svoju pozornosť. Tiež prepnite na komunikáciu s rodinou a priateľmi, zavolajte im, ak nie je nikto okolo. Môžete tiež rozptýliť pozornosť mechanickým pôsobením na pokožku, napríklad naneste niečo studené na zápästie, brucho, spánky. Alebo sa môžete štípnuť, to znamená spôsobiť bolestivý pocit. V prípade paniky je dôležité uvedomiť si svoje telo a pocity, ktoré v ňom vznikajú.
- Dychové cvičenia. V okamihu nástupu strachu spomaľte dýchanie až na 8-10 dychov za minútu. Ak sa chcete dozvedieť, ako spomaliť dýchanie, naučte sa najskôr zamerať všetku svoju pozornosť na dýchanie a upustiť od všetkých myšlienok strachu. Ďalej si precvičte dýchanie bránicou, pretože preto môžete položiť ruku na oblasť žalúdka a sledovať, ako sa svaly v tejto konkrétnej oblasti natiahnu, pričom sa snažíte udržať nehybný hrudník a ramená. Keď sa vám to podarí, skúste zadržať dych a pomaly rátajte pre seba do 8-10. Potom pomaly vydýchnite do počtu 3. Opakujte 1-3 krát alebo viackrát, kým sa nebudete cítiť pokojne. Potom pokračujte v dýchaní v nasledujúcom rytme: nádych a výjazd na počítanie 3. Je vhodné naučiť sa toto dýchanie vopred, aby vás silná úzkosť, strach alebo panika nezaskočili.
- Meditácia, autogénny tréning (AT) … Môžete si o nich prečítať v samostatných článkoch: meditácia, autogénny tréning.
-
Najslávnejšia metóda - metóda „papierového vrecka“. Akonáhle pocítite prístup strachu, vezmite si papierové vrecúško, priložte si ho na tvár tak, aby vám zakrývalo ústa a nos, a začnite doň pomaly a rovnomerne dýchať. Vdýchnite to, kým sa neupokojí a panika neustúpi. Ak vás strach zaskočí a nie je po ruke papierové vrecko, môžete zložiť ruky do člna a dýchať v nich len tak. Panika zmizne obnovením rovnováhy plynov v krvi - dochádza k zníženiu prebytku kyslíka, čo spôsobuje paniku, a zvýšeniu oxidu uhličitého.
- Pozorovanie. Sledujte, ako sa panika objavuje, ako sa vyvíja, všímajte si, čo cítite, o aký strach ide a čo pre vás znamená. Všetko si zapíšte. To znamená, že sa zmeníte na vonkajšieho pozorovateľa a jednoducho zaznamenáte, čo sa deje a ako, čím znehodnotíte strach.
- Predstavivosť Zamyslite sa nad svojim strachom alebo príčinou svojej úzkosti, akým obrazom si predstavujete svoju predstavivosť, a potom ho „prepíšte“napríklad tak, že sa váš strach zmenil na oblak a unášal ho vietor. Buď vás voda spláchla a zmyla všetok strach, vzala ho so sebou, alebo oheň strach spálil. A skúste cítiť, ako vás strach opúšťa a namiesto neho prichádza pokoj, predstavte si tiež obraz pokoja. Vyberte si obrázky, ktoré sú vám bližšie.
-
Stvorenie … Nakreslite napríklad svoj strach. Zvážte. Potom dokončite kreslenie toho, čo chcete, aby vás kresba bavila. Alebo spievajte myšlienky, ktoré vyvolávajú strach alebo iracionálnu úzkosť. Počúvajte frázy, zvyčajne človek začne vnímať svoj strach alebo úzkosť ako detinské. To znamená, vyjadrite svoj strach v kreativite spôsobom, ktorý je vám najbližší.
- Odkladanie strachu podľa R. Wilsona. Prvou fázou je rozpoznanie, že môžete mať strach, a neignorujete ho, ale na chvíľu ho odložíte, to znamená, že sa necháte báť, báť sa po určitom čase v budúcnosti, napríklad po 2. hodiny, keď sa vrátite domov. Keď uplynú 2 hodiny, skutočne začnete vedome premýšľať o svojich strachoch alebo ich na chvíľu odložíte. Na začiatku, aj keď sa vám podarí strach odložiť na niekoľko sekúnd, je to už malé víťazstvo, pretože to naznačuje, že ste strach začali ovládať a rozhodujete sa, kedy sa bojíte a kedy zostanete pokojní.. Cieľom tejto metódy je naučiť sa strach odkladať, to znamená, keď príde určený čas, keď sa rozhodnete dať strachu strach, na chvíľu strach odložiť a podobne. V dôsledku takejto manipulácie so strachom budete môcť postaviť „stenu“medzi okamihom strachu a jeho stelesnením a čím viac času medzi nimi prejde, tým viac sa intenzita strachu zníži a získate väčšiu kontrolu nad svojim štát.
- Technika „denné vzrušenie“(R. Wilson). Táto technika navrhuje namiesto odolávania strachu, naopak, venovať im čas. Aby ste to urobili, musíte si vyhradiť určitý časový úsek na 10 minút a každý deň (2 krát denne) v tomto čase začnite vedome premýšľať o svojich strachoch a nerobte nič viac a nemyslite na nič iné počas týchto 10 minút, iba o vlastných strachoch alebo obavách. Pritom sa snažte cítiť maximálne nepohodlie. Po 10 minútach zbavte strachu, upokojte sa dychovým cvičením a vráťte sa k tomu, čo ste robili. Význam tejto metódy je, že si človek zvyčajne myslí, že sa môže znepokojovať donekonečna, ale väčšinou to tak nie je, a keď človek sústredí svoju pozornosť na strach v čase, ktorý mu je na strach vyhradený, a nebojuje s ním, stupeň strachu klesá, takže ako táto technika pomáha meniť emócie a postoje. Túto metódu používajte najmenej 10 dní za sebou.
Ako teda vidíte, existuje veľké množstvo spôsobov, ako sa vysporiadať s obsedantnými strachmi a záchvatmi paniky. Vyberte si pre seba najvhodnejšiu metódu, môžete tiež kombinovať niekoľko metód súčasne.
Natalia Defua „Život v harmónii“
Odporúča:
Záchvaty Paniky. Mám Panikáriť?
Záchvaty paniky nie sú v dnešnej dobe ničím neobvyklým. Prejavujú sa rôznymi spôsobmi: úzkosť, strach, zrýchlené dýchanie alebo tlkot srdca, dýchavičnosť, dusenie, dýchavičnosť, závraty, nevoľnosť, chvenie a ďalšie. Príznaky sú mnohé a mnohé sú somatické.
Záchvaty Paniky, Praktické A Jednoduché. Najaktuálnejšie Informácie
Teraz sa veľa hovorí o panických záchvatoch (zvykom je používať skratku PA) alebo o panických záchvatoch. "Ide o relatívne krátkodobé záchvaty silného strachu vrátane intenzívnych telesných reakcií, ktoré nie sú výsledkom organických porúch alebo chorôb, ktoré sú neproduktívne prehnané, neprimerané okolnostiam a núdzových reakcií v prírode.
Záchvaty Paniky A Separačná úzkosť
V predchádzajúcom článku som sľúbil, že budem pokračovať v téme panických záchvatov, strachu zo smrti, a porozprávať sa o tom, ako môže PA súvisieť s separačnou úzkosťou. Pretože pomerne málo ľudí s panickými záchvatmi má strach z odlúčenia.
Úzkosť A Záchvaty Paniky. Dôležitosť Kreativity Pri Ich Prekonávaní
Záchvat paniky je mimoriadne ťažké, ak nie nemožné, jednoducho rozdrviť silou vôle. Nemôžete si len povedať „nebuď nervózny“a tým všetko uhasiť. To môže fungovať, ak má frontálna kôra upokojujúci dotyk a automaticky veríte, že všetko nie je také strašidelné a všetko sa dá prekonať.
Obsession: Príčiny A Metódy Riešenia Techník Kognitívnej Behaviorálnej Terapie
Čo je to obsedantno -kompulzívna porucha? Hlavné príznaky podľa diagnostických kritérií DSM-IV pre túto poruchu sú: A. Prítomnosť obsedantných myšlienok alebo obsedantných činov (alebo oboch) po väčšinu dní. Obsesie sa vyznačujú: 1.