2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Vina je v našej kultúre bežným pocitom. Ťažké, neznesiteľné, chcete sa pred tým skryť, často je to príčinou depresie. Jednou z možných príčin tohto pocitu je egocentrická nadmerná generalizácia. Tento článok ponúkne variant opravy tejto stratégie pomocou techniky „koláč“.
Pochopme najskôr, čo je to egocentrická nadmerná generalizácia. Samotné slovo „egocentrický“môže vyvolávať pocit viny.
… v našej kultúre bola dlho akceptovaná výchova s pocitom viny, absencia osobných hraníc … všetko, čo súviselo s akýmkoľvek druhom oddelenia sa od seba a dokonca aj starostlivosť o seba bola často považovaná za sebeckú, škaredé, pretože „musíte myslieť na ľudí okolo seba“… ale o tom možno v nasledujúcich článkoch …
V skutočnosti je obrovský rozdiel medzi egoizmom a sebastrednosťou. Je dieťa, ktoré vám dáva svoju obľúbenú hračku, sebecké? Samozrejme, že nie. Ale spravidla je to isté dieťa egocentrické. Pozerá sa na svet iba zo svojej vlastnej perspektívy a nechápe, že vo všeobecnosti pre neho jeho hračka nemá žiadnu hodnotu. Dáva vám svoj poklad v domnení, že je pre vás rovnako drahý. Nie je vôbec sebecký a zároveň je sebestredný.
Egocentrická nadmerná generalizácia prináša ľuďom iba negatívne skúsenosti. Človek vidí dôvod udalostí, ktoré sa odohrávajú so svojimi blízkymi, iba v sebe. Podstatou tejto stratégie môže byť fráza: „Stalo sa to kvôli mne a iba kvôli mne.“„Je to“zvyčajne niečo negatívne a ťažko napraviteľné. Prirodzene, keď človek pocíti takú zodpovednosť, zažije silný pocit viny.
Príkladom egocentrickej nadmernej generalizácie môže byť: „Je to kvôli mne, pretože môj syn tak zle študuje“, „Som vinný / vinná, že ma opustila / opustila“, „Zničil som mu život“, „Kvôli mne rodičom rozvedený “,„ Je to len moja chyba, že … (nahraď toho pravého). “
V skutočnosti je úplne prirodzené, že sa každej udalosti zúčastňuje veľa faktorov a jeden človek nemôže mať na ničom úplnú vinu.
Ako pri mnohých problémoch v kognitívnej psychoterapii, egocentrické nadgeneralizácie fungujú podľa schémy: „rozšíriť“zavedený spôsob reakcie - skúmať ho a meniť ho - zmeniť ho na nový spôsob reakcie.
Navrhujem jednu z možných techník „nasadenia“nadmerných generalizácií. Dlho som premýšľal nad príkladom. Možno je trochu „rozvedený“zo sveta, ale je zrozumiteľný a s jeho pomocou môžete techniku ľahko vysvetliť bez toho, aby ste zachádzali do podrobností o kontexte situácie. Zoberme si napríklad zovšeobecnenie „Bolo to kvôli mne, že môj syn dostal na skúške takú zlú známku“.
1. Identifikujte všetkých účastníkov tejto akcie: vy, syn, manžel / manželka, učitelia. Zamyslite sa nad tým: Učitelia v škole, ktorí učili vášho syna, pravdepodobne nejako ovplyvnili jeho úspech v tomto predmete? Kto iný tak či onak ovplyvnil úspech vášho syna? Vytvoriť zoznam.
2. Nakreslite „koláč“- kruh. Stanovte podiel zodpovednosti každého z účastníkov, okrem teba … Je za to zodpovedný váš syn? Pripravil sa na skúšku, napísal alebo odpovedal. To, ako veľa vedel alebo si pamätal, je jeho výsledok. Koniec koncov, hlava na jeho pleciach patrí jemu. Povedzme, že jeho podiel zodpovednosti je 55 percent. „Odstrihnite“kúsok svojho syna z „koláča zodpovednosti“. Prejdeme teraz k učiteľovi: Učil vášho syna počas celej prípravy, hodnotil ho a nakoniec, možno toho rána, toho dňa vstal na zlú nohu! Povedzme, že jeho podiel na účasti je 25 percent. „Odstrihnite“jeho „kus“zodpovednosti. To isté urobte so všetkými účastníkmi tejto akcie.
3. Pozrite sa, čo z koláča zostalo. Je to skutočne len vy, kto môže byť za niečo výlučne zodpovedný? Prečo by ste sa potom obviňovali? Sformulujte záver, ktorý by bral do úvahy všetky faktory, všetkých účastníkov a bol by pravdivý - nemusíte sa vôbec klamať ani štítiť, naopak, urobte objektívny záver, ako je to možné. Snažte sa to skrátiť - mozog potom rýchlo sformuluje slogan pre nový spôsob reakcie. Napríklad: „Mám veľmi malú zodpovednosť za to, že môj syn na skúške neuspel.“
Potom, čo ste „nasadili“automatizmus, si môžete pripomenúť slogan, ktorý ste sformulovali, zakaždým, keď sa z toho obviníte. Ak tak urobíte, vytvoríte nový spôsob reakcie.
Túto techniku môžete použiť vždy, keď pocítite intenzívnu vinu za výsledok.
Pocity viny môžu byť veľmi ťažké, zakorenené v detstve a samotná táto technika nemusí stačiť na to, aby sa ich zbavila.
Odporúča:
Príliš Veľa Lásky Mami
Čo je to „materská láska“Tento text som začal písať už veľmi dávno. V hlave. V noci. Po reláciách s klientmi. Po skupinách rodinných scenárov. Po príležitostných spomienkach na príležitostné rozhovory. Som si vedomá toho, že „budem zasahovať do svätej“- materinskej lásky, ktorá je „spievaná a rozdúchaná“.
Vina A Odpor. Zlosť A Vina. Dve Strany Tej Istej Mince
Prečo som zrazu spojil také rozdielne, polárne pocity do jednej témy? Preto - žijú vo zväzku - kde je vina, tam je aj nevôľa. A naopak. Ale jeden z nich si spravidla nevšimneme. Ak sme urazení, potom nehovoríme o svojej vine, „delegujeme“ju na inú osobu.
Niekedy Túžba Veľa Spať Nie Je Nedostatok Energie, Ale Neochota žiť
Tematické frázy z mojej knihy: „ABC intelektuálneho veštenia“Koľko môžeme urobiť, ak chceme málo …? Je lepšie myslieť stokrát a priať si sám, ako neskôr ľutovať, že si stokrát prial, a jedna myšlienka … Ak chcete slúžiť druhým, musíte skontrolovať, z akého stavu to robíme:
Som Psychológ, Ktorý V živote Veľa Uspeje, Okrem
Moje hlavné zásady sú poctivosť a tvrdá práca! Vo svojom živote a práci sa ich vždy snažím držať! Nepatrím k tým, ktorí sa narodili „so striebornou lyžičkou v ústach“„Uvoľnite sa a získajte všetko ľahko“, bohužiaľ, nie podľa mňa. Ak máte radi „hviezdnych“ľudí, ktorí získavajú krásu a úspech podľa práva narodenia, nie je to pre mňa.
Prečo Tak Veľa ľudí Síce Slobodu Získava, Ale Len Málokedy Ju Získava?
"Ako ľudský fenomén však sloboda." - niečo príliš ľudské “Victor E. Frankl. Obvykle je táto otázka považovaná za filozofickú a ľudia na ňu radšej neodpovedajú. Ale často práve sloboda robí starosti ľuďom, ktorí sa obrátia na psychológa.
